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普通会员最近健身圈流行一项性感的挑战
「翘臀不过杠」
健身房的妹子们玩得不亦乐乎
这项挑战是这样的
用脚发力将杠铃推向臀部
如果杠铃杆卡在了臀部前
说明你的臀部确实挺翘
就这？
好吧，确实挺厉害
不是谁都能让杠铃卡住的
这个Q弹
近距离感受一下
杠铃片大了难度也就高了
不过肉眼上看
这翘臀还是很nice的
小姐姐用的是小杠铃片
但翘臀是货真价实
可以看出连腘绳肌都很紧实
而这个妹子
用了标准尺寸的举重杠铃片
杠铃杆高度几乎在最高位
杠铃杆仍能成功回弹
成功总是惊人的相似
失败总是略有不同
像下面这个妹子
仿佛受到了杠铃的嘲笑
真是太实在了
应该换个小杠铃片的
说好的翘臀不过杠
怎么连整个身体都过去了
你趴着的样子
像极了周一上班的我
乱入一位大师胸
这让女生们情何以堪
臀部是人体最大的肌肉群
代表身体的代谢水平、 健康状况、核心稳定 等
一个性感 的翘臀除了让你好看
还有很多好处
1、改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
因为久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。臀部练习可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
最后分享臀部各部位轰炸法
哪里不满意就针对哪里练起来
每个侧重点选1-2个动作
每个动作4组，每组10-12次
全方位轰炸臀部吧
下臀部
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分腿硬拉
背面
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分腿硬拉
正面
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杠铃箭步蹲
左
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杠铃箭步蹲
右
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上臀部
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负重臀桥
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外展臀桥
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负重挺身
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空手挺身
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臀部两侧
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侧卧髋外展
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交叉箭步蹲-右
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交叉箭步蹲-左
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加油练吧
只要坚持就一定能够练出
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