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很多女孩都有拜拜肉的烦恼，夏天穿着吊带衫，你会发现手臂的赘肉随着行走而抖动，看起来十分难看。
手臂一旦粗壮起来，你看起来就会十分显胖。手臂一旦变得紧实细长，身材就会有减少10斤 的既视感，你穿上衣服也会好看很多。
现代人摆脱了的重力劳作，平时只需动动手指就可以完成一天的工作，而劳动力的解放，导致手臂肌肉无用武之地。
这个时候，手臂的肌肉就会容易松弛、退化，而放纵饮食会让身体出现热量结余，多余的热量就会转化为脂肪。脂肪作为储备能量，会在活动量比较少的部位堆积起来。
想要减掉手臂赘肉，恢复细长的天鹅臂，你需要从多个方面入手：
1、进行有氧运动，降低体脂率。
手臂赘肉的出现，无非是体脂率堆积的表现。而局部减脂是不存在的，脂肪的消耗是全身性的，你需要多进行全身性的有氧运动，让身体消耗更多热量来完成运动。只有减掉体内多余脂肪，你的手臂围度才会减小。
你可以从打球、游泳、跑步等训练入手，每周坚持4-5次锻炼，才能减掉拜拜肉。
2、健康的饮食习惯
平时如果总喜欢吃一些炸鸡、披萨、爆米花、巧克力、雪糕类的零食，那么发胖几率是很高的。重口味食物，比如辛辣、重盐的食物，会加重肾脏负担，导致水肿虚胖。
想要保持好身材，你需要进行健康的饮食，多吃天然的食物，保持清淡口味，不要吃得过于精细，比如多吃一些芹菜、薏米、红豆、番茄、黄瓜、苦瓜等食物，可以补充膳食纤维跟维生素，促进肠道蠕动，抑制脂肪生长。保持每天的热量摄入低于身体总代谢值，你才不会发胖。
3、每周3次手臂力量塑形训练。
有氧运动可以消耗手臂多余赘肉，而力量训练可以提升手臂肌肉，让手臂变得紧实起来。女孩选择中低重量的哑铃进行训练，不会练出麒麟臂，可以放心。
肌肉纤维细长、体积小，一公斤肌肉的体积，比一公斤脂肪小了3倍。肌肉多的手臂，脂肪就没有肆无忌惮的生成。所以，一周保持3次手臂训练，坚持60天，就可以预防手臂松弛，赘肉的出现，还能塑造细长好看的双臂哦！
这组哑铃手臂训练，适合女孩进行居家训练，每个动作30秒，重复2组，每次只需15分钟即可。
动作1、俯身提拉
动作2、哑铃弯举
动作3、哑铃屈臂伸
动作4、哑铃推举
动作5、后仰屈撑
动作6、俯卧撑
完成不了的人，可以退阶为跪姿俯卧撑。
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