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普通会员自重
问答
问
我的引体向上能力较差，用握力器或者臂力器能提高吗？
答
恕我直言，效果很有限！首先，这几个动作的发力肌群就有所差异，而且引体向上是考验相对力量的训练动作，利用这两个器械对于引体向上的能力提高并不高。
引体向上主要的发力肌群是背阔肌为主背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，核心肌群维持动作中的稳定性。
训练引体向上时，这些肌群需要协同发力拉起整个身体才可以，对相对力量（力量/体重）和协调性要求很高。很多锻炼器械的大力士完成引体向上很吃力，就是因为发力协调性和体重大的缘故。
握力器是针对前臂抓握力量的专项训练器材，可以随身携带锻炼握力。它对于引体向上的帮助是吊杠能力，但对于拉起身体的作用并不针对。
臂力器虽然锻炼的肌群比握力器多一些，例如手臂肌群、胸肌、背部等肌群。虽然臂力器能锻炼到部分引体向上的发力肌群，但两个训练发力模式是完全不同的，所以提升效果也不针对。
如果为了提高引体向上的能力，锻炼引体向上就是最直接高效的。
做不到标准引体向上怎么办？可以利用弹力带辅助或者水平引体向上（上图）打基础，循序渐进的提高拉力即可。当然，握力器和臂力器作为健身的辅助也是不错的。
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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