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普通会员在相同的努力程度下，在跑步机上跑步比做壶铃摆动多燃烧了25%~39%的热量。然而，其他形式的力量训练能增加新陈代谢，即使在休息状态下也能燃烧更多的热量和脂肪。哪种运动能消耗更多的热量呢？本文总结了最佳减肥运动的前十一位，总有一种适合你。
1.跑步
不管你是喜欢还是讨厌跑步，它都是燃烧热量的最好和最简单的方法之一，而且无需跑步机就能完成。你只需要穿上运动鞋，系好鞋带上路就行了。然而，跑步并不是一种盲目的锻炼。采用间歇式锻炼的方法安排跑步（交替进行快跑和慢跑），不仅能节省时间，还能提高效率。
快跑的强度大，还能调动核心肌肉群参与运动，燃脂效果出色；慢跑对身体施加的压力小，让劳累的肌肉群得到恢复和调整；两种方法能相互结合，起到互补作用。
2.动感单车
骑动感单车是燃烧热量和增强耐力的最好方法之一。它的冲击力相对较低，靶向身体中块头最大、最强壮的肌肉。当你调动最大块的肌肉时，就能生成更多的激素，类似于力量训练，这就有助于燃烧全身的脂肪。
你可以用骑动感单车来代替跑步，它能加快心率，并有效锻炼大腿内侧肌肉。
3.跳绳
跳绳是小学生最喜欢的业余体育锻炼方式了，成年人也可以重拾这种兴趣爱好。跳绳实质上是一种全身运动。锻炼者的股四头肌、腘绳肌和核心肌肉群会被调动起来，臂部、小腿和肩部肌肉也参与其中，腕部也要用力，这样才能顺畅地摇绳和跳绳。
此外，跳绳还能提高身体的平衡功能和协调性。它不仅有助于减肥，还能提高心肺功能。一名体重约为64.5公斤的女性跳绳半个小时能燃烧318千卡热量。
4.力量训练
力量训练能增加瘦肌肉重量，并加速新陈代谢；当你步入三十岁时，代谢速度就会放缓。简单地说，你拥有的肌肉越多，脂肪就越少，因为你的基础代谢率高。代谢率高会导致更多的热量消耗和更多的脂肪流失。
力量训练的目标不仅仅是强壮身材，它还能预防骨质疏松症。根据沃尔夫定律，骨骼的生长会受到力学刺激而改变其结构；用之则强，废用则弱。力量训练能保持肩部、髋部和脊柱的力量，改善身体功能，从而提高晚年的生活质量。
5.高强度间歇式训练（HIIT）
到目前为止，HIIT是燃烧热量和提高新陈代谢的最有效的方法之一。最棒的是，这种训练不需要持续很长时间。有些HIIT只持续10分钟，但只有当你全力以赴把身体推向极限时，它才是有效的。研究表明，HIIT有助于燃烧腹部脂肪，这种最糟糕的脂肪会增加患心脏病等慢性疾病的风险。
6.跆拳道
跆拳道是燃烧热量和脂肪、塑造肌肉的一种很好的方式，并能缓解压力。没有什么能比用手脚格斗更能击退压力的方式了，它是一种全身性的运动。跆拳道能锻炼到核心肌肉群和腿部肌肉，尤其是将腹斜肌的力量提升到一个新层次，并增强了心肺的泵血能力。
此外，它还能提高身体的平衡性、协调能力和本体感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部分的位置）。
7.战绳
挥舞战绳是一种全面的力量训练和有氧锻炼。如果你用很高的强度来训练，它能在很短的时间内提升心率。反复挥舞沉重的战绳能让人获得满足感，它不仅能提高心肺功能，还能锻炼全身的肌肉群。
正确使用战绳的方法是：用每只手握住绳子的一端，双脚分开站立，两脚间距与肩同宽；双膝略微弯曲，挺直胸膛，交替上下挥动手臂，向战绳的固定端发送波浪形曲线。
8.划船
如果你没有用过健身房里的划船机，就错过了极好的有氧和力量器械。它能锻炼到股四头肌、臀肌、腘绳肌、核心肌肉群、背部和臂部肌肉，这种全身性的运动会让你汗流浃背。
与大多数人所认为的相反，划船的力量主要来自于腿，而不是手臂。正确的方法是调动股四头肌和臀肌的力量，把腿向后蹬，将手柄拉向胸部。划船是一种非常棒的减肥运动，完美地结合了有氧锻炼和力量训练的优点，同时提升心肺功能。
由于我们中的许多人从事办公室工作，蜷缩在办公桌上，造成后背隆起。划船通过打开脊柱、髋部和肩膀来帮助纠正这种不良体态。
9.椭圆机
不要以为椭圆机用起来很容易，边看电视、杂志就能随意蹬起来。如果你调高阻力，用力蹬踏，它会让你喘不过气来。当肺开始卖力工作时，它的燃脂作用就显现出来了。
用椭圆机的时候要挺直上半身，伸长腹部，调动上半身肌肉群的力量参与运动。利用手柄和摆动双臂有助于燃烧更多的热量和脂肪。
10.楼梯机
无论你身体如何健壮，爬一段长长的楼梯总是一种挑战。这是因为楼梯机的台阶被设计得很短，这样你就必须调动额外的肌肉（如臀肌、股四头肌和小腿肌肉）才能让整个身体向上移动起来。
使用楼梯机来锻炼是增强臀肌、股四头肌和腘绳肌力量的一种好方法。锻炼身体中块头最大、最强壮的肌肉，能提高代谢率，促进身体强壮和强健。
11.游泳
游泳这种冲击力低的运动完美地结合了有氧锻炼和力量训练。水增加了阻力，迫使你募集更多的肌肉来更有效地运动，并有效增强心肺功能。需要更多的动力来游泳吗？
仅仅是在26摄氏度的水里锻炼就能比陆地上燃烧更多的热量，因为人体的正常体温是37摄氏度。你需要通过燃烧热量和脂肪在水中保持身体温暖。
游泳是一种全身性的运动，在游泳时，你需要用腿部、臂部和核心肌肉群的力量来保持身体飘浮在水面上，这就可以增强力量和耐力。
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