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普通会员进入健身房内，你可以看到很多人都在练胸，练手臂以及腰腹肌肉，很少会看到有人在训练背部的肌肉。
但是，背部肌肉作为我们全身肌肉的第二大肌肉群，其训练是不容易忽视的。背部肌肉的发达与否，直接决定着我们上半身的身材纬度，以及身材曲线。
我们经常工作和学习都是伏案的状态，缺乏锻炼的我们就会出现腰酸背痛的情况。
因为伏案的过程双臂是往前的，很容易就会导致我们含胸驼背，还会导致我们的背部肌肉流失，腰背无力难以支撑上半身的重量，压力就会给腰椎造成很大的伤害。长期以往，我们的身材不仅难看，还会出现弯腰驼背现象，影响自身的气质。
平时坚持练背非常重要，练背除了改善我们的体态之外，还有其他的好处，只有坚持练背的人才能够获得这些好处！
1、坚持练背，能够强化背部肌肉。背部肌肉如果长期不训练，就会容易松弛，背部肌肉松弛就会导致容易驼背含胸，腰背肌肉无力支撑。所以，坚持练背可以有效地改善这个问题哦。
2、坚持练背，可以有效地抑制脂肪的存在腰背部。很多人的背部看起来虎背熊腰，就是因为背部肌肉脂肪过多，脂肪体积大，看起来就会显得臃肿肥大。而坚持练背，背部肌肉含量增多，提高了自身的代谢，减少脂肪堆积在腰腹部，让我们的身材看起来更加有线条感。
3、女生想要拥有蝴蝶背吗？那就坚持练背吧！只有坚持每天练背，才能够让我们拥有好看的背部肌肉线条感，赶走多余脂肪，让我们的背部看起来更加的紧致结实。
4、练背能够让男生拥有厚实的背阔肌。想要练出倒三角的身材曲线，那么练背必不可少，练背的过程能够提升个人的形象，让男生拥有更加好看身材曲线。
5、背部肌肉，作为身体第二大的肌肉群，能够带动到上半身的小肌肉群发展，比如肩膀的肌肉以及手臂的肌肉，都可以协调得到锻炼。
怎么练背才是最有效的呢？
下面分享一组5分钟的背部训练拉伸动作，在家都能完成练背训练。如果懒得去健身房健身练背，不妨尝试一下这套练背的基础动作，坚持3个月后，你也能拥有好看的背部线条。
1、超人式
2、超人飞
3、蛙泳划臂
4、俯身W伸展
5、早安挺身
这5个动作比较简单，适合刚开始练背的初学者，尤其是长时间久坐缺乏运动的上班族。
每个动作坚持1分钟就足够了。如果你能够做到每个动作坚持3分钟，那你的背部肌肉属于比较发达，体能属于比较好的，想要获得好身材，那么坚持练背吧！
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