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随着物质生活越来越丰富，很多人营养过剩，自身的体重跟体脂率超标了。而人一胖就先胖肚子，腰围可以反映你的身材情况。
亚洲人的标准腰围是有一定范围的，一般体型正常的人，男生腰围一般控制在85cm以内，女生控制在80cm以上，而当男生腰围超过90cm，女生超过85cm的时候，你的肚腩就会开始突出了。
那么，你的腰围标准吗？腰围超标的人，更容易患上肥胖疾病，对身体健康造成影响。一般来说，肚子过大，除了是皮下脂肪超标以外，还可能是内脏脂肪超标的表现。
内脏脂肪超标患者，说明你 器官周边都是脂肪分子围绕着，脂肪会分泌一些有害物质，影响器官的运转，血液中也有脂肪堵塞血管，心血管疾病、高血脂、高血压疾病更容易找上你。
只有告别肚腩肥胖，才能让身体重回标准的体态，同时拥有一个健康的身体。而平时习惯久坐、缺乏运动，喜欢吃重口味食物，煎炸类食物的人，身材更容易发胖，出现小肚腩。
想要减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹，你需要从这几个方面入手：
1、管住嘴，选对健康食材
平时缺乏足够的管理能力，总是贪吃，还总喜欢吃一些高热量的食物，导致身体产生热量结余，肚腩就会慢慢胖起来。
我们需要调整饮食状态，少吃过度加工的精细食品，选择一些天然、低热量的食物。肚腩肥胖患者需要多吃一些高纤维的蔬菜跟水果，促进肠道的蠕动，清理肠道垃圾，提高身体代谢能力。
三餐坚持自己做饭，以清淡的做法为主，以此控制热量摄入，平时少吃脂肪含量高的肥肉、肥牛、地三鲜、炸芋丸等食物，会加重身体负担，多余热量会转化为身体的脂肪堆积。
2、减少久坐时间
久坐会让身体代谢循环受阻，影响肠胃的消耗，小肚腩也容易出现。久坐还会造成关节硬化，下肢衰老速度加快。饭后我们应该让自己起来活动一下，比如散散步，站立一下，不要总是久坐。
平时久坐1小时，要让自己起来活动10分钟，这10分钟可以起来做深蹲、俯卧撑或者爬爬楼梯，可以强化身体肌肉跟关节的灵活性，有效提高热量消耗，改善小肚腩。
3、每天40分钟有氧运动
消除肚腩赘肉，需要靠全身性的有氧运动，比如跑步训练、跳绳、开合跳等，运动可以消耗身体更多的热量，让脂肪慢慢分解，从而缩小肚腩。每周至少保持4次锻炼，每次不短于40分钟。
刚开始的时候体能耐力会比较差，我们可以降低训练强度，从快走开始，随着体能的进步再提高训练强度。一般来说，坚持2个月时间，你的体能就会获得明显进步，身材也会瘦下一圈。
而坚持健身锻炼，不只是为了减掉身上的赘肉，还可以强化体质跟免疫力，让你重回年轻的状态跟苗条的身材。
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