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普通会员作为女生来说，身材最在意的部分可能就非腿部莫属，很多人都会为了自己的一双小粗腿而懊恼不已。不要说自己天生不行，好身材其实也是需要自己努力才行的。
今天介绍的这位女生身材就相当不错，看起来就很有健康阳光气质，妥妥的运动范是不是你追求的目标，这样才能达到穿衣显瘦、脱衣有肉的状态哦。
下面就来学习她的每天7分钟练腿动作，对于打造苗条双腿效果明显，有需要的小伙伴不妨跟着一起来练。这7个动作每个做1分钟，中间不休息。
千万不要说自己没有毅力，难道女生的完美身材还没有触动到你，看到她动作的舒展和有这样的身材还这么努力，你除了佩服之外是不是也有了跃跃欲试的勇气。
做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作1：身体站立，两腿分开比肩略宽，同时下压呈弓步，两臂屈肘，两手相握于胸前。保持其他部位不动，两腿交替向内和向外摆动，如此反复。
动作2：身体跪在地上，右腿在前呈弓步，左腿在后呈跪姿，右手叉腰，左手自然垂落。拉伸一次后，身体左倾，左臂伸直，左手撑地，与此同时右腿向水平方向伸直，如此反复。
动作3：这一动作是动作2的反方向，可能一开始的时候你会觉得有点难度，但只要适应了节奏就会发现完成起来也没什么问题，这对于拉伸腿部肌肉效果不错。
动作4：身体向右侧卧，右臂屈肘，小臂着地支撑身体，左手叉腰。两腿屈膝叠放。保持上半身不动，两腿脚尖相碰，同时向上下伸展，恢复叠放状态后，再向上下伸直，如此反复。
动作5：这一动作同样是动作4的反方向，关键就在于动作的协调性和伸展度，只要把握住了这些要点你会发现一切都没有问题。是不是腿都有一种越练越长的感觉。
动作6：身体同样向右侧卧，左右两腿并拢伸直，保持其他部位不动，左腿向上抬起下落，感受腿部肌肉的拉伸感。这一动作可以打造完美腿型，对于增强柔韧度也有不错的效果。30秒后换另外一边。
动作7：这一动作跟动作6很相似，30秒后在换另外一边，动作看似都比较常规，但坚持起来却并不容易，好在整体花费的时间不多，每天连10分钟都不到，你是不是也不好意思说自己没有时间。关于好身材的主动权从来都掌握在自己手中，各位小伙伴从今天开始努力，相信用不了多久就能看到改变。想想又细又长又美的长腿，你是不是也已经心动了呢？
—贵在坚持—
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