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普通会员没想到呀，好不容易拥有了五一长假，换在往年，现在应该是各大旅游景点的高峰期，机票高铁火车统统售空，今年的五一却注定不一样。
不管怎么说，疫情的阴影正在逐渐散去，在这个特别的假期，你的五一计划是出远门透透风，还是宅在家运动？
今天小编要说的是 疾控中心 官宣的五一出游攻略 ， 最新户外跑注意事项，以及 近期疫情多发地区的介绍， 不论你的选择是什么，都很实用噢！
①：五一出游安全吗？
23日下午的国务院联防联控机制新闻发布会上，中国疾控中心研究员冯录召表示：对于大部分近期没有病例报告的地区，假期出去旅行还是比较安全的。
但是目前每日仍有新增境外输入病例或者本土病例，我们要保持警惕的心，要意识到感染新冠肺炎的风险。对一些老年人、慢性病患者、孕妇这些高危人群不建议出行旅游。
②：旅游地点的选择上，需要注意什么？
- 建议就近错峰出游，尽量避开热门景点或景点的高峰时段，避免在密闭空间内开展娱乐活动；
- 若准备跨地区出游，应选择 近期没有病例报告的地区 ，提前联系景区 了解当地防控政策 ，按要求做好准备；
- 出行需准备一些口罩、手消毒剂等必要物品，以备路上使用。
③：乘坐交通工具要注意什么？
- 遵守秩序和乘务人员的管理要求；
- 全程佩戴口罩，做好手部卫生；
- 妥善保存票据，以备查询。
④：游玩过程中要注意什么？
- 在景区要有序排队，保持一个人际距离；
- 在人员密集场所要佩戴口罩，注意咳嗽礼仪；
- 保持良好的卫生习惯，随时做好手部卫生；
- 若旅途中出现发热、干咳、乏力等症状，应立即到就近的医疗机构就诊。
⑤：旅行期间饮食应注意什么？
- 乘坐交通工具时，尽量减少饮食次数；
- 在景区内饮食时，建议首选外带食品；
- 若需在餐厅用餐，建议间隔错位用餐，
- 与其他人保持一米以上的距离。
- 不推荐大规模聚餐，也不建议携带婴幼儿进入餐厅。
- 在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施。
⑥：旅行期间住宿要注意什么？
- 选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风。
如果你决定出去玩，一定要提前了解当地疫情风险等级，与防控政策。目前中高风险等级地区如下：
- 高风险地区： 北京市朝阳区
中风险地区：辽宁省抚顺市顺城区，黑龙江省哈尔滨市道里区、南岗区、道外区、呼兰区、阿城区、木兰县，黑龙江省牡丹江市西安区、绥芬河市，山东省青岛市胶州市广州目前全市均为低风险地区，之前中风险的越秀区和白云区已下调风险等级。
提示：五一期间出去玩建议还是以周边为主，去景区前先提前了解情况，预约一下，不聚集，认真做好防护即可。
也有一些跑友选择宅在家里，那么就目前的疫情情况而言，如何户外跑才安全？咚妞也整理了 最新的建议。
户外通风良好，似乎并不利于病毒的传播，但事实并非如此。
近日一项国际联合研究发现， 新冠病毒在户外传播力反而更强 ，因而户外运动时应保持更远的社交距离。
英国曾出台过一项卫生建议，建议人际间保持6英尺(约合1.83米)的距离，以避免病毒的飞沫传播。但根据最新研究成果，仅仅保持这一距离，对于跑者来说并不足够。
比利时《佛兰芒报》发表的一篇《步行、跑步和骑自行车：社交距离2.0版》的研究论文表示，在户外行走的人应至少保持4米（13英尺）的距离；跑步者和自行车骑行者应至少保持10米（33英尺）的距离；快速骑行者间应至少保持 20米（66英尺）的距离。
这是因为，如果人处于行走、奔跑或者骑自行车的状态，那么就算处于6英尺距离外也可能受到飞沫影响。
打喷嚏或者咳嗽后，飞沫会暂时悬浮在空气中，如果两人一前一后跑步，后面的跑者即便保持6英尺距离，也很容易被前面跑者传播出的飞沫“击中”。
不考虑风向的话，并排跑是最安全的。 就算是前后跑，也要岔开左右距离，不要直直地跟在别人后面哦~
随着国内疫情的缓解，各地体育运动场所的有序恢复开放，逐渐有更多运动爱好者重拾运动。但即便如此，我们防护的谨慎程度也不可轻易降低！
接下来，给大家送上一份户外运动防护指南 ，请收好~
环境：避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内，可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方。
时间：早十晚四、避免夜跑春季天气多变，不是每天都适合户外运动，大家尽量在天气晴朗的情况下外出运动，晚上八九点后最好避免夜跑等运动，以免温差太大受凉感冒。
项目：有氧运动为主，控制强度疫情期间应单独活动，群体性体育项目、极限运动和强度较大的项目，更是不可行！
普通人群以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。 户外跑步应降低跑步强度，以慢跑为主 ，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。
- 提醒大家千万不要做大强度、长时间、对抗性的体育训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，不仅达不到锻炼的效果，反而还会降低身体免疫力，岂不是得不偿失？
最后，补充几点注意事项 ，身边又没有其他人的情况下，可以不戴口罩，呼吸新鲜空气，但附近有人经过时，一定要提前戴上。
虽然戴口罩不方便，但在运动过程中也要适当补水，建议随身携带水杯。但要注意一点：不要饮用过凉和过烫的水哦~
所谓“春捂秋冻”，春季气温忽高忽低，是流感的多发季节。全国各地气温变化较大，大家要根据天气适当增减衣物，避免感冒着凉。
回到家后，要及时脱去外套，做好清洁工作，清洗双手后可以冲个热水澡，在缓解疲劳的同时还能促进血液循环。
不管出门还是宅家，都预祝各位有一个平安舒心的假期！
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