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普通会员健身先练胸，这是圈里公认的训练原则，不仅因为大胸肌能明显改善体态，而且相比于腹肌和翘臀也更容易拥有！
胸肌大的男生，有多受欢迎？
之前，毛睿大哥在微博上发起了#你觉得男生哪个部位练出来最性感#的活动，网友们投票最高的就是胸肌。
对于经常健身的男生来说，胸肌大确实好看，但有时候也会给女友和其他人带来压力。
毕竟现在的女性所面临的竞争实在太大了，不仅要跟男友PK 后翘，还要PK前凸，真是太难了~
男生胸肌很大，到底有多酸爽？
很多健身小哥们纷纷晒出了自己的训练成果，很多吃瓜群众看完后纷纷表示：我柠檬了！
@ SNAFFLEs
我平时只是自己瞎练
不混健身圈的
老铁们凑合着看吧
@ MrSd伟
今天正好练胸
卧推时还上了大重量
现在感觉肌肉还处在膨胀状态
@ 魔兽--杨雷
胸肌大也会有烦恼的
比如我平时在练胸的时候
周围就会不自觉地围上来一拨人
@ 阿净i
每次去户外跑步的时候
我都必须穿上这种紧身训练衣
要不然胸肌太大会一直尬颤
@ 爱健身的小中哥
还真别说
有时候拍照就得有灯光的加持
能让胸肌在明暗对比中显得更立体
@ 杨浦队长
我已经尽力了
这衬衫胸脯上的扣子
我实在是扣不上啊
看完这些健身小哥的D杯胸肌，是否内心受到了一万点伤害？不能再懒下去了，2020必须要练出傲人胸肌！
下面，我们就跟着国外健身达人一起来get一组经典的胸部轰炸训练。大家在练的时候一定要感觉到胸部肌肉发力带动整个动作，尽量不要借力，还有要注意顶峰收缩！
器械胸推
注意不要耸肩夹脖子
手肘自然弯曲不要超过肩膀
每组12次，做四组
上斜哑铃卧推
集中刺激胸肌上部
挺胸，收紧肩胛骨
要感觉到胸肌发力
每组12次，做四组
单臂低位绳索上拉
挺胸沉肩保持肩部稳定
手臂保持微微弯曲不要绷直
手上抬至胸肌位置即可
每组12次，做四组
绳索夹胸
身体微微前倾保持稳定
手臂始终处于稍弯曲状态
夹紧后可保持住2秒再归位
每组12次，做四组
双杠臂屈伸
双杠宽度要调整适中
可跪在器械的训练版上来做
上半身稍稍前倾，不要仰头
下放时动作要慢
每组12次，做四组
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