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不知道大家在平时训练的过程中，有没有遇到过膝盖疼痛的问题呢？
如果你在此时此刻或者是训练过后经历着膝盖疼痛，那么你就会明白这个问题，是会有多么影响我们平时的训练或者是生活了。我们会因为膝盖的疼痛，不得已避开一些健身动作。
可能我们现在会去想强化我们的膝关节，能不能解决我们现在的问题呢？
但其实事实上，导致我们膝盖疼痛的问题是多种多样的，但其实我们很多人都会忽略了一个肌肉，这个肌肉与我们的膝关节息息相关，那就是我们的臀中肌。
虽然我们的臀中肌不那么为人所关注，但在我们的髋部的关键动作之中，它是有很大的作用。当我们的臀中肌太弱的时候，我们的股骨就会通过稍稍内旋来代偿，这不止是会在我们训练的时候发生，在我们站着或者是走路的时候都会出现。
而这种向内的旋转，就会给我们的膝关节，带来不必要的外在压力，这可能就是造成我们的膝关节疼痛的原因之一。
所以，如果你真的想要减少膝关节疼痛带来的问题，比较好的解决办法之一，就是强化我们的臀中肌。不管我们的膝关节是疼还是不疼，强化臀中肌对于我们来说都是百利而无一害的。
那么，我们可以用这一套训练动作，来训练我们的臀中肌。
第一个动作是侧卧髋外展
这个动作十分的简单，我们只需要侧卧到地上或者是瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，有控制地将我们上方的腿抬起至45°，而且不能旋转我们的骨盆。
而如果我们想加大收缩的强度，我们可以在自己的膝盖或者是脚踝套上弹力带，如果我们可以轻松完成，就可以进入下一个动作了。
第二个动作就是弹力带横向走
这个动作也是非常简单，我们只需要将弹力带套在膝盖上，然后摆出一个守门员的姿势，然后慢速一小步一小步地往侧面走，稳定住我们的上半身，不要随风飘摇，我们的骨盆以及脚尖保持朝前。
当我们往右走的时候，我们就会感受到我们右侧臀中肌的强烈收缩。这个动作会随着我们的弹力带的不断下放而增加难度哦。
第三个动作就是侧卧支撑髋外展
动作姿势跟第一个动作一样，但就是要用我们的手肘将我们的身体撑起来，将我们的髋部抬起，然后就跟第一个动作一样了。
结合这三个动作锻炼我们的臀中肌，我们就可以增强我们的臀部，换句话说就是减少了我们的膝关节的压力，让它更加安全。
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