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普通会员估计很多小伙伴都有躺着玩手机的经验，但是躺着玩手机时间长了，可能腰酸、肩痛、脖子僵，眼睛也难受。对我们健身的人来说，一定要用科学的姿势躺着玩手机。
什么卧姿最舒服？把全身骨骼肌肉都摆“正”，不让任何地方拉长、缩短或受压，就不容易出现酸痛和损伤。
躺着的时候，如果各部位角度与正确站姿相似，会比较舒服。
侧身躺，不要扭转
有些人因为侧卧时身体偏转太多，躺的时间长了，比坐着还难受。其实把各个部位摆好，经常翻身，侧躺也是不错的。
首先，调整枕头的高度，保持头和身体在一条直线上，不要向左或右偏曲。
其次由于侧卧时身体压强大，肩部结构又不稳定，单侧肩长期被压可能受损。经常调换方向，也许可以减轻肩痛。
然后是脊柱的位置，床垫硬度对其影响很大，过软或过硬都会迫使脊柱偏曲，增加脊柱及周围软组织局部压力。不仅可能导致背痛，时间久了还会改变脊柱形状。
最后是臀腿。侧卧常使臀部扭转，上侧大腿因为重力不再平行地面，而是偏向身体中线（内收）。在双腿之间或身体前侧放一个垫子支撑，可以恢复腿的正常角度，所以比较舒服。
仰面躺，左右别偏
与侧卧相似，仰卧也需调整床垫硬度和枕头高度（枕头稍低于侧卧），以保证脊柱的自然曲度。搞肌君再分享个秘诀，腰突的小伙伴可以试着在膝下加个垫子，让膝稍弯曲。
另外，不要长时间向某一侧偏曲，比如歪脖子、扭腰、单手放额头等。
半卧位小心低头睡着
相对于直立坐着，半坐半躺时维持头部抬起的肌肉用力少，不容易疲劳。搞肌君老爸就非常喜欢这个姿势看手机。但如果把手机放在腿上，一直低头看屏幕，反而容易头颈痛。这个姿势下，要把手机举起来看，才能保证头部与身体在一条直线上。举着手机时间长了胳膊又会累，还得不时调整。（推荐大家买个床头手机支架。非常实用。调整好姿势就用不着胳膊举着手机了，还能避免仰卧看手机时，没拿住手机，滑下来砸到自己脸上的尴尬）
另外，注意支撑腰部，保持腰椎稍向前凸的曲度。
不要趴着，除非在按摩床上
趴着用手机或电脑，需要用手肘撑起上半身。这时，肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态，很快会出现肩及上背部不舒服。
对于脊柱，腰椎会因上半身抬起而过度伸展（前凸），颈椎会在用手机分别过度屈曲（低头）及伸展（抬头）。这些都会增大脊柱及其周围组织的压力，造成酸痛。
其实，也有办法趴得全身都舒展，就是俯卧在脸部有个洞的按摩床上。（难不成还要买个按摩床？自己看着办吧！）
上面提到的身体姿态都需要引起注意，卧姿格外要注意的是眼睛。
手机距离近，小心视疲劳
相对于纸质书，人们看手机时会不自觉地拿得更近，尤其是躺着的时候。距离缩短后，需要瞳孔缩小并两眼会聚才能看清，使眼睛更早疲劳。
所以，躺着用手机需要特别注意距离，以免看久了离得越来越近。
保证光线充足，双眼看
在昏暗光线下看屏幕，眼睛更容易疲劳。侧躺还可能像下图一样：手机靠近床面，使右眼被枕头遮蔽，实际只用左眼看手机。这都是亲身经验。感同身受的小伙伴右下角点个赞吧。
不仅长期使用单眼对视力有影响，而且光线昏暗时，左眼看手机适应光亮，右眼被枕头挡住，适应黑暗。这时放下手机，就会发现左眼几乎看不到东西。
因此，如果非要躺着玩儿手机，要找个光线充足的地方，同时使用双眼看屏幕。
当然，姿势再科学，整天躺着也不好。多起来运动才能让生活更轻松，远离各种不舒服。
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