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普通会员常有些朋友留言咨询，我已经吃得很少了，为什么体重还是降不下？节食短期下来可能有减重效果，但一段时间后，你会发现体重再也降不下来，这主要的原因是你的基础代谢也降低了。
我们身体的热量消耗的来源主要分为三部分：人体基本代谢率，占总热量消耗的65%—70%；体育活动所需热量，占总热量消耗的15%—30%；食物消化所需热量，占总热量消耗的10%。要想快速高效的减肥需要我们提高基础代谢率 ，增加肌肉含量和补充对的营养。
运动是提高基础代谢基础，这里的运动不是只是包含健身训练，日常活动也是一部分，减肥阶段我们的生活习惯也需要微调，日常能站着就不坐着，能走动就不要静站着。对于健身训练，有氧无氧搭配提升基础含量，对于基础代谢的提升也巨大的。
很多朋友坚持锻炼和控制饮食后，脂肪却并没有减少多少减肥效果不理想，主要问题就是训练不够。运动时的活动必须达到高强度以上，才能有效破坏肌肉组织、促使肌肉再生，增加消耗碳水化合物的效率，从而消耗热量减少脂肪。
怎么判断自己训练是否达到中高强度了，我们身体心率一般是60-100次/分钟；每个人的最大心率一般用220-年龄计算，中等强度的心率=最大心率×60%-70%；心率超过最大心率*70%以上就是高强度训练了。对于有慢性疾病，心肺功能问题的朋友高强度训练需要注意下。
下面为大家分享一组，高效有氧燃脂训练，5动作每组坚持3-5次，配合饮食调整，轻松帮你瘦月4-8斤。
动作一：30秒一组 3-5组 每组间隔休息90秒
动作二：30秒一组 3-5组 每组间隔休息90秒
动作三：30秒一组 3-5组 每组间隔休息90秒
动作四：30秒一组 3-5组 每组间隔休息90秒
动作五：30秒一组 3-5组 每组间隔休息90秒
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