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普通会员原来保护膝盖还可以瘦身！
我们在生活中，有的人都不怎么关心我们自己的膝盖，也不怎么去保护她。导致当他们老了的时候膝盖会特别严重的犯病，这就已经开始警示我们要保护我们的膝盖，我们还是要从年轻的时候开始。
你知道膝盖为什么会受损呢？因为我们经常会使用到膝盖，而且在使用的过程中，我们都不注意去保护它，导致它受损特别严重。其实有的时候保护一下膝盖，你终生都将会受益。
如果想要保护膝盖的朋友们，可以看看我接下来说的动作，说不定他会对你的膝盖很多保护的作用。
动作一:
【扶椅右腿前侧拉伸。】
首先，我们要将自己的左手，扶着一把椅子保持着身体的平衡状态。我们要将自己的右手握着自己的右脚踝，要用尽我们身上尽可能的力量往上提起来。然后再将我们的脚哥和我们的臀部贴近起来；我们要收紧我们的父母，然后，我们再向前挺起我们的髋关节。
(我们在做这一组动作的时候，在这个全过程要保持着匀速的呼吸状态。)
如果我们感觉到我们的右侧大腿前侧，有一种特别明显的牵拉感觉的时候，说明我们已经做这个动作很标准了，已经做到位了。
我们在做这一组动作明显错误的动作就是:
我们在做这一组动作的时候，并没有用尽我们全部的力量去做这组动作，所以这样导致，我们的大腿前侧的拉伸感觉不强烈。
我们需要解决以上明显错误动作的，就是需要我们:
首先我们要收紧我们的腹部，我们要向前缓缓地挺起我们的髋关节，同时，让我们的右手尽可能的往上提起来。
动作二:
【扶椅左腿前侧拉伸。】
首先，我们要将自己的右手扶着一把椅子，保持着我们身体平衡状态。
我们要将我们的左手握着我们的左脚踝，要尽可能的往上提起来；我们要将我们的脚跟和我们的臀部贴近起来。
我们要收紧我们的腹部，然后我们要向前缓缓的挺起我们的髋关节。
(我们在做这一组动作的时候，全过程中，我们要保持着匀速呼吸的状态。)
当我们感觉到我们的左侧的大腿前侧，有一种特别明显的牵拉感觉的时候，说明我们做这一组动作已经做的非常标准，没有太大的错误了。
我们在做这一组动作明显有错误动作的就是以下内容:
有可能因为我们做的动作不太标准，所以导致，我们的大腿前侧拉伸感觉不那么的强烈明显。
我们需要解决这一组明显错误的动作，就是需要我们:
我们要把我们的腹部收起来。然后我们要将我们的身体向前挺起我们的髋关节，同时，我们要教我们的左手尽可能的要往上提起来。
动作三:
【坐姿右腿后侧拉伸。】
首先，我们要坐在一把椅子上，坐椅子1/3的位置。然后，我们将我们的右腿伸直起来。
并且我们的腰部呢，可以挺直起来，然后我们的身体要向前俯身下去。接着，我们将我们的双手触摸着我们的右腿；在这个时候我们要感受一下我们右腿的后侧的牵拉感觉。
同时，我们可以将我们的脚尖处于一种自然的姿势保持着，或者我们也可以将我们的脚尖勾起来或者是绷直起来都可以。
(我们在做这一个动作的时候，在这个全过程中我们要保持这一次呼吸的状态。)
当我们感觉到我们右侧的大腿的后侧，有一种特别明显的或是轻微的这个牵拉感觉的时候，我们做到这个动作已经做到很标准了，没有太大的错误了。
我们在做这一组动作，最常见的明显错误的动作就是以下的内容:
首先我们的腰不是弯着的，然后我们的背部也在驼着；这两个动作就有可能会导致，我们做下的动作不那么的标准，很可能就是错误的。
我们需要解决以上明显错误动作的内容，这就需要我们:
首先，我们要将自己的背部和腰部挺直起来，然后并且做到有一定的牵拉感觉的时候，这就可以了。我们不需要去追求更大的幅度或是俯身动作。
动作四:
【坐姿左腿后侧拉伸。】
首先，我们要坐在一把椅子上，并且我们要坐1/3的位置。然后我们要将自己的左腿伸直起来，像我们的背部和腰部挺直起来，向前俯身下去。让我们的双手去触摸着我们的左腿，当我们感觉到有一定的牵拉感觉的时候，我们可以将我们的脚尖，处以一种特别自然的姿势；或者也可以将它勾起来，或者是绷直起来都可以。
(我们在做这一组动作的时候，在全过程中，我们要保持着一丝呼吸状态。)
当我们感觉到我们的左侧大腿的后侧，有一种轻微的拉伸感觉，或者是一种明显的牵拉感觉的话，我们做的这组动作就已经很标准，没有太多错误了。
我们常见的做这组动作明显错误的动作就是以下内容:
我们在做这一组动作的时候，我们的腰部总是在弯着，我们的背部也总是在驼着。
我们需要解决以上错误动作，就是需要我们:
首先，我们要将我们的腰部挺直起来，我们的背部也要挺直起来；只要有一种一定的牵拉或是拉伸的感觉就可以了。我们不需要去追求更大的俯身角度，或者是幅度的大小。
我们今天说了这么多，大家也应该了解到，膝盖是人们身体的重要组成器官。它不仅可以帮助，跑步等，完成其他的一系列健身动作。说明我们到膝盖也是非常重要的，我们要好好的保护他。好了，说到这里，基本上今天的话聊的也都差不多了。
希望你在以后的健身过程中也要保护好自己的膝盖，不要让他成为你今后的负担。
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