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普通会员怎么练成小蛮腰
夏日的炎热，知了的鸣叫，这些记忆中的回忆恍然间又要来临，面对夏日的阳光，我们可以准备防晒霜、遮阳伞、树荫，面对炎热，我们可以减少自己的服装，穿得清凉一些。穿得少之后就会暴露出我们的身材缺陷，一旦暴露出来，就会变得形象减分了，但是有的女生却更加好看了，以前走在大街上总会看到穿着露脐装的漂亮小姐姐，小蛮腰马甲线，特别好看。你们难道不心动吗，不想让自己也有小蛮腰吗，可以穿上漂亮的露脐装，就算不穿，也可以让自己的腰部变得更加地细一些，穿衣服也会更加好看了。那让我们怎么也拥有小蛮腰了，现在来让我们看一下吧。请大家认真看哦。
1.【平躺左右九十度晃腿。】
首先我们先平躺在瑜伽垫子上，两个手臂举平，紧贴在瑜伽垫子上，手臂要和我们的脖子尽量呈九十度间距。接着把我们的双腿并拢，抬起我们的双腿，小腿和大腿之间要注意，保持好九十度的间距，就像一个直角一样。最后让我们并拢的双腿左右晃动，运动过程不用憋气。注意：做运动的时候手臂也要贴着瑜伽垫子，不要动，另外脖子和头部也不要动。做的时候腰部可能会痛，或者呼吸不过来，不要做的太快，慢慢来，凡事不能一蹴而就。
这个动作要做30个。
错误提醒1：有人坐的时候并没有并拢双腿，或者是躺的时候并拢了，一坐起来就分开了，要注意一下，这种情况是不对的，会大大减少我们的运动效果。
错误提醒2：腿部左右晃动的时候，手臂也跟着晃动，这是错误的。手臂要保持不动的姿态，紧紧贴着瑜伽垫子。
2.【躺起来手摸脚。】
首先我们平躺在瑜伽垫子上，抬起来我们的双腿，注意这时候不用九十度成直角的状态了，根据自己的程度摆好。接着举起我们的双手，用力抬起我们的身体，让我们的手去摸到我们的脚。摸到之后再躺下来，接着重复我们摸脚的动作。期间会感到腰部的累，这就表明我们的动作是有效果的，坚持下去，小蛮腰水到渠成。
这组动作要做20个，不用那么快，要调整好自己的呼吸。
错误提醒1：连续摸脚，追求速度，手碰到脚之后没有躺下来，而是继续碰脚，动作不标准，没有按照标准的动作去做。偷懒的这种行为要拒绝哦，既然选择做了，就要好好做，认真去做。
错误提醒2：腿部抬成九十度，腿部的筋崩得太紧，使动作变得困难，并且对自己的腿部有伤害。要记住不要把自己的腿绷成九十度直角。
3.【平躺走路。】
首先我们平躺在瑜伽垫子上，两个手臂放在瑜伽垫子上，这次不用九十度了，只要调整到大概四十五度的位置就好了，手臂不用太紧绷，放松就可以了。接着抬起我们的双腿，就像走路一样，双腿抬起来的时候要大腿和地面呈九十度。一个腿抬起来，抬起来最高的时候是九十度，达到最高点的时候，腿部往下弯曲，然后再抬起来，依次循环，两个腿都是这样做。做的时候放松我们自己的呼吸，尽量不要去大喘气，慢慢去做。臀部、背部、脖子和头部都要贴着瑜伽垫，不要去晃动。动的只有我们的腿和脚。做这组运动的时候要感觉自己的腰部是否有压力，如果感觉腰部酸或者有些呼吸不畅的感觉，那么恭喜你，说明你的动作是标准的。运动正在燃烧我们腰部的脂肪。
这个运动我们要坚持30秒的时间。
错误提醒1：在空中走路的时候，脚达到最高点的时候，腿部没有和地面形成九十度，这种动作是不标准的，容易减少我们的最后运动效果，希望大家注意一下，不要去犯这种错误。
错误提醒2：空中走路的时候，腰部晃动，要注意保持腰部不动，晃动的话容易伤害我们的腰部，大家切记。
4.【平躺手碰脚外侧。】
首先我们先平躺下来，弯曲我们的双腿，脚和脚之间可以距离20厘米。脚和腿部还有我们的臀部形成一个倒过来的v，两个腿都要是这种形状。然后用我们的手去触碰我们的脚外侧面，左手碰左脚，右手碰右脚。臀部、脚部紧贴我们的瑜伽垫子，背部、颈部、头部都是晃动的状态。
这个动作我们要做20次，要坚持下来哦。不要进行大喘气，要平缓我们的呼吸。
错误提醒1：坐着组运动左右晃动的时候，脚部也在跟着身体移动，这种动作是错误的，非常不标准，我们大家要注意一下不要这样去做。
错误提醒2：做这组运动的时候，身体抬得太高，这种动作能减少我们的运动量，但是随之运动效果也要减少的，希望大家不要偷懒哦。坚持就是胜利。
5.【平躺仰卧起坐。】
首先我们平躺在我们的瑜伽垫子上，弯曲我们的双腿，注意弯曲的时候要并拢我们的双腿。脚和臀部紧贴瑜伽垫子，做这组运动的时候这两个部位是不用动的。把我们的手臂先平放下来，接着,往上弯曲，轻轻捏住我们的耳朵，初始姿势就是这样的。
然后我们腰部用力把自己上半身抬起来，不用碰到我们的膝盖，只要抬起来约四十五度的时候就可以了。做这组运动的时候放缓自己的呼吸，不要进行大喘气，会让自己变得更累。
这组运动做20个就可以了。
错误提醒1：做这组运动的时候，脚部跟着身体的抬起而运动，这种情况是不对的，要注意自己的脚千万不要移动，否则就没有定点支撑，很有可能就失败了。
错误提醒2：手捏着耳朵往上面拽，这种动作是极度不标准的，很有可能对我们的耳朵造成伤害。不要去让我们的手臂发力，要用我们的腰部，让我们的腰部去发力。
这些就是达成小蛮腰的动作了，欢迎大家进行参考哦，让我们在炎炎夏日一起秀出小蛮腰吧！
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