.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
错误的健身方法，相当于是在浪费时间。
健身是门功课，没有科学的学习就盲目实操，你很容易陷入误区，伤害自己的身体健康。想要提高健身效果，用最短的时间取得最大的健身效果，你需要进行系统的学习，而不是凭感觉训练。
今天我们来看看：新手常犯的几种错误的健身行为，极可能伤害自身的健康。
错误1、认为流汗越多，减肥效果越好
很多人认为运动的时候，汗水越多，减肥效果越好。其实这是一个悖论，不同的人汗腺发达情况不一样，有的人流汗比较少，有的人流汗比较多。同样的跑步1个小时，体重差不多的两个人，无论流汗量多少，二者身体的热量消耗是差不多的。
此外，同一个人在冬天跟夏天运动的时候，身体流汗量是不一样的，但是热量消耗是一样的。而冬天身体需要调动更多热量来御寒，所以出汗量会少，但不意味着减肥效果变差了。
运动后体重下降，主要是因为身体缺乏水分，当你补充水分后，体重就会恢复。因此，我们不应该关注流汗情况或者体重基数，而是应该关注运动的热量消耗值，以及自身体脂率有没有下降。
错误2、周末疯狂锻炼
不少人忙于工作，平时不锻炼，到了周末就疯狂锻炼。在健身房一呆就是几小时，想要把前几天落下的训练都补回来。而这样的行为是很不科学的，不但无法达到锻炼的目的，还容易伤害自己的身体。
健身锻炼是需要循序渐进，而不是三天打鱼两天晒网，更不是健身房一呆就是大半天。过长时间的锻炼，你的注意力就会下降，锻炼的兴致也会大大下降，身体容易受伤，不利于长期坚持。
而平时不锻炼，周末大强度的训练，会让肌肉过于疲惫，影响平时的工作。而过度训练的人，甚至出现肌溶解的现象，造成无法挽回的后果。
每周至少要保持3次以上的锻炼，每次健身时长控制在1.5小时之内，平时没有时间去健身房，也可以在家进行锻炼，比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲都是可以在家训练的动作，让身体保持健身的频率，才能不断获得进步。
错误3、认为仰卧起坐可以减去小肚子
肚腩的出现，是脂肪率超标的表现。而仰卧起坐是锻炼腹肌的，无法有效的分解肚子上的脂肪。减肥运动不存在局部性，而是全身性的。
我们需要进行多关节多肌群参与的运动，才能带动身体消耗更多热量，让身体分解脂肪，减掉小肚子。而仰卧起坐的热量消耗是非常低的，100个仰卧起坐的热量消耗，还不如跑步5分钟消耗的热量来得更多。
想要减掉肚腩赘肉，你可以选择有氧运动或者高强度训练来促进脂肪的消耗，而不是进行腹肌训练。
错误4、盲目追求大重量
初入健身房进行撸铁训练的时候，你是否很想跟健身老手一样，举起100kg、200kg的杠铃？你很想模仿健身老手一样完成大重量训练，获得旁人羡慕的眼光？
但是，你是否知道，盲目的进行大重量训练，挑战身体的肌群，你容易拉伤肌肉，压迫关节，造成更大的健身事故。新手进行健身动作的时候，需要循序渐进，而不是追求大重量。
初入健身房，你的首要是掌握规范动作，让肌肉行为正确的轨迹记忆，而不是对大重量的挑战跃跃欲试。只有掌握动作标准，你才能尝试重量训练，减少身体受伤的风险。
健身的时候，最切记盲目攀比，我们需要挑战的是自己的体能素质，而不是别人的重量。只有规范的健身，你才能在健身路上走得更稳、更远。
错误5、每天锻炼同一肌群
很多新手常犯的一个误区是：对同一肌群频繁的训练，休息时间不够。为了练出腹肌，每天进行腹肌训练，为了练出麒麟臂，每天的进行手臂训练，这样的行为也是小白的做法。
身体的肌群不是在训练的时候生长的，而是在训练后休息时间修复的。大肌群训练后需要72小时进行修复，小肌群也需要48小时。腹肌训练属于耐受肌群，一般可以隔天或者隔2天进行训练，而手臂每次需要休息2天时间，而胸肌、背肌、臀腿肌群属于大肌群，需要休息3天时间才能进行下一轮的训练。
每次目标肌群训练后，你需要休息足够的时间，让肌肉组织进行重新组合，才能生长得强壮起来，应付下一次的训练。频繁的训练，会让自身的肌肉处于受损状态，增肌周期、健身效果反而会变慢、变差。
责任编辑：