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普通会员当代 90 00 后有两个绕不开的话题
减肥和吃
左手：
奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串
右手：
瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞
简单来说就是
美食和瘦身，我都要！
不过问题来了
吃下肚的美食
要锻炼多久才能不长胖？
我们认真计算了下：
1 小包薯片（40 克）有 217 千卡
折算成运动量，大概是这样的：
（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）
如果是慢跑，那需要……
40 克薯片 217 千卡
慢跑 33 分钟
如果换成打羽毛球：
40 克薯片 217 千卡
羽毛球 52 分钟
如果换成快走：
40 克薯片 217 千卡
快走 58 分钟
即使只吃 1 小片……
热量也是扎心的！
1 片薯片 11 千卡
跳绳 1 分钟
看看手里的薯片
是不是觉得要加大运动量了？
别哭，更扎心的要来了
美国 2019 年的一项研究发现：
美国上班族每周吃的「工作零食」
导致额外增加了 1292 千卡的热量
请回忆一下昨天前天大前天吃的零食……
吃下去的零食
到底要运动多久？
喝了一杯三分糖的珍珠奶茶
需要快走多久才能消耗呢？
1 小时 23 分钟！
1 杯约 310 千卡
快走 1 小时 23 分钟
吃下 1 个原味甜甜圈：
1 个 170 千卡
骑车 30 分钟
下午茶的 1 个蛋黄酥：
1 个约 207 千卡
游泳 27 分钟
同事请吃的 2 个香辣鸡翅：
2 个约 179 千卡
慢跑 27 分钟
以为不点下午茶就没事了？
别小看了那些「无形」的加餐
如果早餐搭配吃了根烤肠
那今天上班就别坐电梯了吧
1 根约 83 千卡
上楼梯 11 分钟
午餐配的那包小薯条：
1 小包薯条约 219 千卡
普拉提 1 小时 4 分钟
晚餐加的那瓶饮料
会让你波比跳到怀疑人生！
1 瓶饮料约 134 千卡
波比跳 268 个
甚至夜宵啃的那几根辣条
也没有那么简单
3 根辣条约 90 千卡
健身操 19 分钟
难道生活就不能轻松点吗？
还真的可以
认真工作，开心生活
能让你……多吃那么一点点
有人，思考、大笑也能消耗热量
没错，大笑 15 分钟
（不需要一气呵呵成，分几次也可以）
相当于燃烧了 10～40 千卡
你可以多吃……10 颗瓜子仁
努力思考、打字 1 小时
（办公室脑力工作）
能消耗 112 千卡
大概相当于吃下 20 颗花生米
1 小时的努力
换来 2 分钟的「愉悦」
这些消耗可能还不够塞牙缝的
还是好好运动吧！
想要美食瘦身两不误
赶快动起来！
一般成年人每天的能量
摄入 1600～2400 千卡
其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉
剩下的主要靠身体活动来消耗
至少占总能量的 15% 以上
也就是 300～700 千卡左右
通常建议一个年轻女性
每天身体的活动量
相当于快步走 6000 步的活动
每周尝试 1 次 30 分钟的游泳
相当于消耗了 224 千卡
大概是吃下 1 个冰淇淋的热量
游泳 30 分钟
1 个冰激凌
半小时左右的跑步
相当于消耗了 194 千卡
大概是吃下 1 个蛋挞的热量
8 公里/时 跑步 26 分钟
1 个蛋挞
减肥里的终极奥义
「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已
调整饮食结构，
每天大约减少 200～300 千卡
配合增加运动，
每天增加消耗 200～300 千卡
你的改变会很「直接」！
想象一下，一个健康 FIT 的你
最后，帮大家整理了
常见的 20 种零食和运动量对比
吃之前好好想一想
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