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普通会员全民健身的理念如今越来越深入人心，从大腕明星到都市白领，从中年大叔从清新鲜肉，大家在忙碌工作之余，都会走进健身房锻炼一下！
4月7日傍晚，跑5公里只用18分钟的韩寒，火上热搜！人到中年，用一年的时间，找回了腹肌，能用3分43秒的平均配速完成5公里，38岁的韩寒让人惊叹。
看到这样大变样后的韩寒，网友们在评论区炸开锅了：
- 不愧是体育生出身，五公里只要18分钟！
- 向韩寒看齐，准备健身减肥了。
- 看完后，我默默放下了手中的宵夜...
- 摆脱油腻的方式是一样的，那就是自律
- 前两年还很圆润，现在通过运动瘦成这样，肌肉量也不错！
- 韩寒瘦成这样了？？？这难道不是谢霆锋？
- 差点忘了，长跑才是你的第一专业
- 衣服穿上！男孩纸要保护好自己！
原谅我真的不敢相信，平时一直都羡慕他的文采，但从来没见过他在公共场合秀过身材。难怪网友们说，靠才华的路线已经走腻，现在开始拼身材了！
为什么韩寒的身材蜕变能在网络上引起这么大的反响，来看看他过去两年间的状态就知道了！
这是2018年他的体型，一身灰色铁憨直男搭配，略显颓废的他竟然有了中年油腻的画风！
圆圆的大脸盘子，鼓鼓的啤酒肚，网友直呼：不愧是国民岳父。
而令小编印象最深的还是在2019年初，他在宣传电影《飞驰人生》期间，跟沈腾一起在抖音上出镜，两个中年男人如出一辙油腻发福的样子。
记得当时我还很是唏嘘了一番：成年的世界里，果然除了长胖之外，就没有容易的事了。
岁月走着你别催，试问苍天绕过谁。
然而就在这短短一年的时间里，韩寒到底经历了什么魔鬼式的训练，竟然让他从一个油腻中年蜕变成腹肌小伙，简直太励志了！
而现在的韩寒，不仅油腻感一扫而空，还恢复了型男脸型和气质，这颜值这才华，都能拍时尚大片了！
韩寒还在自己的微博上发了一篇1500字+的长文，讲了这一年多年的跑步心路历程和自己的感悟——
回答大家一些问题吧，我在高中是长跑体育生，不系统练了一两年，但那时候特别讨厌跑步，训练能逃就逃，因为我觉得再怎么跑看着都不快，且表情不帅，当时整体跑步训练水平都不高，我拿过几个区里长跑比赛的名次，退学后自然就放弃了。2000年后，我开始职业赛车，就很喜欢，这个看着就很快，都是人类力量的延伸，操纵这些机器，能让你感受到人类身体无法企及的速度和力量。比赛成绩也不错，十年拿了七个总冠军，一度更让我庆幸当年没继续长跑。
直到去年，连续的电影工作和日常压力，让我重回赛车上的时候觉得有点难。虽然比赛成绩还算不错，但我其实对自己非常失望。后来突然就一直开始掉体重，几个月时间掉了四十多斤，也去医院做了各种检查。那时候突发奇想，觉得可以试试跑步，说不定依然很快呢。（这个地方让我插播一句，若想减肥一定不能不吃，不要节食，特别不好，适得其反）。 第一个五公里我跑了30分钟。我不记得我高中的五公里成绩了，但应该是差了十分钟以上，那天最高心率接近200。我无法接受，一定是表坏了。
瘸了几天，肌肉没那么酸痛了，我重出江湖，证明了表没坏。
人一定会退步的，如果没有努力，那这个世界上能和你一起自然增长的应该只剩下各种痛苦。 第二次虽然也慢，不过在配速更快的情况下，心率比第一次降低了。这就像残垣里一片叶子，至少让一切看起来还没有那么糟糕。那应该是去年十月份左右，我想在年底前可以做到五公里进20分钟，十公里进40分钟。
因为工作，我没有那么多时间去训练，睡眠也不是很规律，一个月总跑量只能做到一百公里不到，脚踝的老伤还一直困扰，我非常沮丧，看了各种资料和视频，学着用更科学的方式练习，希望可以让跑量更有效。好在咱们中国人说“年前”，是有周旋余地的，因为我们有元旦，还有春节。我这种不记日子的人还记得一月十八日，时隔二十多年，我十公里又跑进了四十分钟，39分38秒，平均配速3:58。几天后用30分钟的时间又跑了五公里，心率是每分钟110多，一样的用时，平均每分钟心率比三个月前让我崩溃的那一跑慢了将近80下，这就说明你有了很大的提升。
作为一个上个世纪就出道的男人，韩寒是作家、赛车手、导演，还发过唱片，他是一个把才华发挥到极致的人，从1997年至今，韩导出版很多书籍、发行唱片，中间还导演众多知名影片。
人到中年的韩寒，也不得不承认，每一次变胖，都会经历一次灵与肉的洗礼。因为，到了中年，大家都有太多变胖的机会了。
而如今，韩寒再度上镜，大胆秀出了蜕变后的身材，令众人无不赞叹。只要对自己狠一些，身材一定可以变得健硕美丽，而有些人却一直维持着如同韩寒之前一样的身材。
韩寒之所以能身材逆袭，靠的就是坚持和自律！
用他说的一句话：“体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里，我们虽然需要努力，但很多努力都是没用的，南辕北辙的，甚至越努力越错的，越在意越失去的，科学的运动就会给你正面的回馈。这世上回响太难得了。”
很多人看完韩寒的跑步记录和长文，都纷纷发出感慨。正如一位网友说的：这个世界就是这么有意义，你以为字比你写的好的，可是他写文章更好，你以为写文章比他好的，他开车更好，你以为开车比他好的，他拍电影更好，正在你以为拍电影比他好的，他身材比你好。我们还有什么理由不努力呢？
最后给大家带来今天的干货! 今天不是臀也不是胸。
12个超燃核心训练，一套下来真香！让你全身分泌男性荷尔蒙汗液，你说香不香，赶紧收藏了练起来！
单纯的做一做核心训练，让你更加有力
这套训练总共由12个动作组成
我们先来看看动作分解
俄罗斯转体 (Russian twist)
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
平板支撑(plank)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
仰卧屈膝提髋(hip raise)
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
仰卧交替触踝(alternating heel touch)
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。
坐姿剪刀式踢腿(seated scissor kick)
目标锻炼部位：腹直肌
动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
仰卧触踝(heel touch)
目标锻炼部位：腹直肌上部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。
平板撑上推(plank step-up)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。
平板撑爬行(plank walk-out)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦。
交叉摸膝卷腹(cross crunch)
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。
自行车卷腹(bicycle crunch)
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
臀桥(glute bridge)
目标锻炼部位：臀大肌
动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
鸟狗式(alternating bird dog)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。
以上是12个动作的分解，这些动作要这样搭配，才能组合成最强的核心训练!加入臀桥可以让核心训练更深入。
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