《新英格兰医学杂志》一项研究表明

身体质量指数超标

会直接增加人类死亡风险

全球每10个人当中就有1人肥胖，有22亿人超重。

我国肥胖人口为9000万人左右，占总人口的8％，城市人口的17％为肥胖者；北京市的肥胖人口则占市里总人口的30％多。

据统计，肥胖成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。世卫组织（WHO）在2017年表示：人类10大死亡原因有7项是与肥胖有相关的。

对此，国际医学界认为，肥胖是非传染病发病的主要危险因素，是潜在杀手，它会悄悄让肥胖者出现代谢紊乱、心血管病与脂肪肝病等，直至死亡。

这也直接表明，拥有一个好的身材，带来的不仅是视觉上的享受，更重要的是良好的身体健康状况。

关于肥胖对健康的影响，不在于体重多少，关键是你胖在了哪里！

腰围超标很危险

腰围是身体直立、不收腹的情况下腰部最细处的尺寸。

腰围是衡量一个人寿命长短的关键指标，也是衡量我们是否健康的重要标准。

一般来说：

男性正常腰围应<85cm

女性正常腰围应<80cm

对女性而言，腰围高于89cm的人比小于71cm者，早亡率高79%。

世界癌症研究基金会的相关研究表明，腰围每增加1英寸，患癌风险就升高8倍。

罪魁祸首是“内脏脂肪”

腰围的增加除了体脂升高的影响外，更需要警惕的是“内脏脂肪”。

不知道有多少人有过这样的痛，很多人看着不胖，就是肚子一直很大。

黄色部分为内脏脂肪

内脏脂肪，通常储存在腹腔内，围绕在几个重要脏器周围，如肝脏、胃、肠等，很难被感觉到或捏到。

由于内脏脂肪主要存在于腹腔内部，所以常见的内脏脂肪性肥胖，也主要是腹部型肥胖。

内脏脂肪最显著的特征就是肚子大、啤酒肚、将军肚，表现为苹果型身材；腰围通常大于臀围，像救生圈，四肢相对较细。

如你除了肚子，其他地方都不胖，那么你的内脏脂肪必然超标。

内脏脂肪超标的危害

与皮下脂肪相比，内脏脂肪超标的后果会更加恶劣，因为内脏脂肪过多，会引起激素失衡和炎症物质，导致慢性疾病风险的增加。

包括：脂肪肝、代谢紊乱、2型糖尿病、心血管疾病、呼吸困难、致癌、阿尔兹海默症、月经失调……

总的来说就是：别的地方长脂肪就是长胖而已，而内脏周围长脂肪是要生病的！

所以内脏脂肪导致的腰围增大，给人类健康造成了最大的威胁。

内脏脂肪形成的原因

1、基因因素

有些人天生内脏脂肪就偏高，因为有些基因会让内脏脂肪储存偏多。

2、年龄因素

随着年龄的增长，特别是女性进入更年期，会更加容易导致内脏脂肪堆积。

3、饮酒过量

其实少量多次饮酒还好，最可怕的是一次性喝很多，“狂饮”最容易引起内脏脂肪的堆积。

4、饮食不健康

比如说高温油炸食品，方便面，还有一些加工食品，这些食品的反式脂肪含量一般都多。

5、缺少运动

每天摄入的米面糖等高碳水食物过多，却没有足够的运动量来消耗，这样它们就会转化为脂肪储存起来。

如何判断“内脏脂肪”是否超标？

虽然前面一直在说内脏脂肪的不好，但是内脏脂肪对于脏器的保护和维持温度都有一定的作用，不能一味的否定。

学会判断自己的内脏脂肪水平，才能知道自己的是否健康：

1、最直接有效的方法是做CT或核磁共振检查；

2、健身房专业的体测服务，一般都是免费的，准确率较高；

3、测量腰围：

男性腰围>101.6CM

女性腰围>88.9CM

当腰围超过以上数据时，你就有可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

如何减掉内脏脂肪？

内脏脂肪还是比较容易减掉的，只要能坚持运动、改变饮食和生活方式，每减掉一些体重，内脏脂肪也会随之减少。

1、多做力量训练，有氧运动

很多人的内脏脂肪超标都是因为缺乏运动，久坐引起的。适时的锻炼不仅可以降低你体内的炎症，而且也是抵抗内脏脂肪最好的武器之一。

力量训练、高强度间歇训练（HIIT）已被证明有利于减少内脏脂肪。

建议每周三次，每次30分钟左右的高强度运动，你练成的肌肉量越多，燃烧的脂肪就越多，内脏脂肪减少得也越快。

2、尝试规律的健康饮食

内脏脂肪的堆积很大程度上是因为膳食比例不健康，要多吃含不饱和脂肪酸的食物，比如三文鱼、坚果等（坚果要适量）。

多吃“去内脏脂肪”的食物，比如红薯、燕麦、玉米、海带等。

长期保持饮食结构，不仅能够有效减少内脏脂肪，也能培养你的肠道菌群从而养出“易瘦体质”。

3、改善体内的激素水平

内脏脂肪多的男性可能会睾丸酮素较低，雌激素较高，需要适当增加睾丸酮素，一般情况下，睾丸酮素上升，内脏脂肪就会下降，你就会有精力去运动。成年女性的睾丸酮素也会很低，也需要提升。

大部分蔬菜、莓类水果、葱、绿茶、大豆、亚麻籽、苹果等水果，都可以提升睾丸酮素的合成。

4、释放压力

压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，也被称为“压力荷尔蒙”，它会直接增加内脏脂肪。

而且压力过大，更会引起暴饮暴食。

5、改善睡眠

睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少和胃饥饿素增加，从而增加睡眠不足者的进食欲望，增加能量的摄入。

而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，导致摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。

所以，该睡觉的时候一定要好好睡觉，每天保证7到8小时的睡眠！

当你有了健康的饮食和生活习惯时

不仅内脏脂肪会减少

全身的体重都会减少

你会变得越来越健康！