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普通会员蝴蝶肌指的是，有发达背阔肌的人，向两边展肩时，背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。
蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌，还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。
看着这蝴蝶肌很让人流口水吧，其实一根弹力绳就可以锻炼上述所有肌肉，坚持，就能让你也变成图中的样子！
训练动作
站姿硬拉
训练部位：胸部背部
1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直
2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前
3、双臂后拉至小臂平行地面
4、重复20次
站姿交替弯举
锻炼部位：肱二头肌
1.将弹力绳把手固定在高处。
2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。
3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。
4.此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。
弓箭步上拉
训练部位：背部
1.双手握把手，右脚踩住弹力绳
2.双脚自然开立，左脚向后撤，呈弓箭步状，吸气，双手向上拉绳，左膝尽量不要触地，至极限后呼气，回到初始位置。
3.完成20次后换左脚踩绳，重复20次。
弹力绳不受场地、器材、时间的限制，是非常方便的健身器械，在家、出差在外都可以健身，是完美契合了当代人健身需求的伟大发明。
别再拿忙当借口啦，每天20分钟，就可以收获好身材！何乐不为~
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