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做任何事都是讲究方法的，减肥也不例外。想要快速的减肥，也是讲究方法和技巧。
很多人总是认为：身材变胖了，无非就是因为吃太多东西，想要减肥，那就坚持一段时间少吃，或者是一天三餐变成一天一餐，体重很快瘦下来。
但是，这种方法不仅对减肥没有任何的效果，反而使得身体出现健康问题，动作代谢下降，进而越来越胖。
想要减肥，第一件事就是下定决心，第二件事就是去学习减肥成功的过来人经验，他们更早地比我们去试错，从而找到了适合自己的减肥方法。
一些减肥达人们在瘦下来之余，还能保持健美的身材，一日三餐照常吃喝，这是多少减肥的人都羡慕的，也是所有的减肥者都想要做到的。
那么，如何减肥才能够快捷高效呢？
跟着减肥达人学习如何减肥，才能够让我们的快速瘦下来。减肥达人暴瘦下来的黄金秘诀： 3要，2戒，2不要，坚持下来的人都瘦了，体重不知不觉就下降了。
三要
1、每天要坚持喝上8杯水
多喝水能够促进身体的循环代谢，提高身体内的血液循环，从而促进肠胃的蠕动，提高身体消化和代谢的能力。平时主动喝水，可以补充身体所需要的水分，让我们的肤质更好，身材更加的健美。
2、每天要坚持1-2小时的运动
对于想要减肥的人来说，无论你工作有多忙，运动这件事是每天都要进行的。比如：第一天坚持跑步1小时，第二天太累了就坚持走路1小时，总之不要让自己不运动，每天的运动量要达到，这样才能够瘦下来。
3、每天要按时吃饭
很多人都认为节食是减肥的第一步，其实是错的。过度节食，不但不能让我们瘦下来，还会让我们的代谢下降，从而变成易胖体质，身材总是反弹。
减肥期，热量摄入减少量在20%左右为佳。此外，每天要按时进食，以多菜少肉的原则，高蛋白质摄入，才能均衡营养，提高身体代谢水平。
两戒
1、戒热量高的食物
身材发胖是因为每天的热量结余过多。减肥戒掉高热量的食物是第一步，平时常见的过度加工、油炸类的食物，比如：肥肉，红烧肉，炸鸡，汉堡，薯条等等这类的高热量的食物就不要吃了，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，可以提高饱腹感，促进肠道蠕动。平时饿的时候就给自己一条青瓜啃，啃着啃着就瘦了。
2、戒糖
越来越多人意识到戒糖的重要性了，糖分摄入到体内，是可以直接转化为脂肪的，需要我们运动去消耗掉。很多人都喜欢蛋糕，甜品，饼干，饮料之类的食物，会导致你的糖分摄入过高，肚腩越来越大。
两不要
1、不要久坐
久坐给我们带来的危害太多了，比如血液循环受阻，下半身粗壮，膝盖硬化，腰椎压力大受损，脊椎弯曲等等不良的危害。
想要减肥，那就不要长时间地坐着，时刻提醒自己每坐30分钟就起来走5-10分钟，可以有效地缓解久坐的压力。
2、不要晚睡和通宵
偶尔的晚睡和通宵，对身体影响不大，最多就是让我们精神疲累。而长时间连续性地熬夜和通宵，估计你就要升仙了。
熬夜只会让身体变胖，精神不振以及疲劳感加重，不仅降低了身体代谢，还使得减肥的速度越来越慢。
减肥期间，坚持减肥达人的这几点减肥的秘诀，可以让你快速瘦下来，并且拥有一个健康的体质，强大的免疫力。
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