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普通会员科学健身饮食 让你吃出好身材
如果你想减肥或者想变美让皮肤变好，不如试试挑战戒糖30天吧！为什么戒糖能让你变美，看看下面这位小姐姐~
一个名叫Arielle的国外小姐姐因为戒糖火了，嗜甜如命的她通过30天戒糖，不光变瘦，变美了，连皮肤都变好了！
戒糖之前的Arielle是个长相甜美，但是一身赘肉的小胖妹，甜食对她来说，就像毒品一样，她对各种高热量甜品欲罢不能。
不光是巧克力、冰激凌、糕点这些甜品中含糖量很高，其实74%的包装食品中也有很大比例的糖分含量，比如意大利面酱、沙拉酱、方便面酱料等等。
虽然这样胖胖的也很可爱，但是为了自己的健康，Arielle给自己定了一个缜密的“30days戒糖计划”，决定与各种糖分及甜品告别一个月。
具体规则
- 不吃任何添加糖（包括：糖醇，蜂蜜，龙舌兰糖浆，枫糖浆）
- 只吃食物中天然带有的糖分(水果和奶类)
- 喝酒的时候里面不加饮料或其他配料，不喝带味道的酒精饮品
- 每天最多吃5份水果
告别甜品，Arielle从超市买了各种健康的低脂食品级原材，开始动手自己制作健康三餐。
以沙拉和烤鸡胸为主，和大部分减肥餐一样，糙粮取代了精粮，胡萝卜、紫薯这种低脂肪高纤维可以带来很好的饱腹感。
由于大部分沙拉酱里都含有糖分，所以Arielle选择用柠檬汁取代沙拉酱。
无糖的希腊酸奶也是很好的沙拉酱取代品，纯正的奶香多少可以安抚一点对甜品的思念之情。
戒糖的第五天，Arielle感觉自己的小肚子消下去了不少，体重轻了，胀气也有所改善。
第11天的时候，Arielle基本不会感觉饿了，甜食对她的吸引力也没那么大了，她开始爱上了健康饮食。
以前Arielle每周要吃掉100美元的食物，戒糖第21天的时候，一周60美元就足够了。
成功完成戒糖挑战的Arielle，不光变瘦了变美了，整个人的精神状态都变好了，健康规律的生活比化妆品更能让人自信起来。
很多小伙伴看了跃跃欲试，原来只要戒糖就会有如此大的变化吗？
不过看似简单，对于长期吃甜食的我们，刚刚开始可能会非常难受，好像上了瘾一样。我们会极度渴求糖分，即使喝白开水也会觉得超难喝的！
但是，戒糖不代表完全不能吃糖，若身体完全没有摄取适量的糖分，全身会变得没力气、影响情绪变差等状况，所以我们还是可以摄取天然食物补充糖分！
比如：粗粮（地瓜、紫薯、玉米、糙米饭等）、水果（香蕉、苹果、橙子等）、黑巧克力、天然蜂蜜、全麦面包、自制无糖豆浆......
不过虽然是天然糖分，但是还是要注意不能过量，天然糖分也是糖啊！
至于汽水、蛋糕、甜甜圈、白面包、糖果、夹心饼干、牛奶巧克力、冰淇淋、珍珠奶茶、零食饼干、饮料等，以上都是有人工合成糖的食品，必须戒掉！
需要注意的是，除了以上那些一看就含糖很高的食物，很多吃着无味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能藏有大量 “隐藏糖” 。
1、调味品
看看你厨房里的番茄酱、油醋汁、沙茶酱等调味酱，你会惊讶的发现它们的含糖量是那么的高。
差不多四分之一瓶的番茄酱都是糖；两茶匙一般的油醋汁就含有至少 4 克的糖和 4 克的碳水化合物；更可怕的是两茶匙的烧烤酱含有 10 克的糖和 22 克的碳水化合物。
2、水果和果汁
很多人以为吃起来甜的水果含糖就多，很容易就陷入误区。比如西瓜吃起来甜，其含糖量仅为 4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是 10%。
含糖量在 9%～13% 之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了 14%。
另外，新鲜果汁由于剔除了膳食纤维，其中的糖量也不可忽视。毕竟你很难吃掉半个西瓜，但很容易就能喝下一大杯冰冻西瓜汁。
3、咖啡
据《每日邮报》报道，COSTA 的大杯全脂太妃拿铁含糖量高达 73.3 克，星巴克大杯蛋酒拿铁的含糖量高达 58.2 克，是世卫组织建议摄入量的 2 倍。
而速溶咖啡中的碳水化合物，含量都占咖啡总量的 40% 以上。从健康角度考虑，建议饮用不加糖的黑咖啡。
4、加工商品
牛肉干、水果干、干果等干货中，都含有大量糖分。
糖有保水作用，因此，在制作牛肉干的过程中，为了使牛肉干变得松软，食用和保存过程中不会太硬，厂家往往会加入大量的糖，这样就会使得牛肉干变成 “高盐高糖” 的加工食品。
速冲糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，都是含糖大户。为了去除五谷杂粮特有的 “土腥味”，以及增加口感，厂家往往都会在这类食物中添加大量的糖分。
建议多留意加工食品上的标签，标签上每种食物成分是按含量多少排序的。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就是含有 “隐藏糖” 的食物，一定要适量摄取。
如果能够坚持一个月不吃人工合成糖食品，那你的身体肯定会有变化，那最直观的就是你的大腿肚腩肯定会小了一个 SIZE！
开始前记得记录你的围度和体重哟！厨娘也打算挑战一下，有一起的吗
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