.jpg)
普通会员减肥竟然这么好，怪不得现在的瘦女孩儿和男孩儿这么多。
健身是一种锻炼人的自身免疫体格，重塑人身上不好看的的体型。达到人心中所想的体态以及健康状态的一种运动。
在我们的生活中，无论你是什么人，学生也好，老师也罢工作中等等很多人，但是你们都有一个毛病，可能你们自己都无法意识到。在你工作的时候，工作的时间占用了一天之中你大量的时间。以至于现在的人在工作中出现一些疾病。
你是不是在工作中会感觉到腰间酸痛？身上总是感觉不舒服。你的脖子，腰部以及骨头会不会都会有些酸痛呢？这是因为，我们在工作中我们长时间保持着一个动作。维持一天，大部分时间里身体会变得很僵硬。并且还很酸痛，从而呢影响我们的身体身体里的健康。因为有的时候我也是这样的，所以我下面呢，想给你们说现在由我来给你们推荐几个动作可以有效地改善你现在的状况。这些动作不仅适用于我们处于长期工作的人。也可以适用于那些患有这种疾病的病人。也可以缓解你们的疼痛，让你们更加的舒适。不会像之前那样的。毕竟我也不是一个自私的人，想把这些好东西都分享给你们哦。
请看下列内容
动作一:【中腰段牵伸】
臀部压着腿部，上半身贴着地面。你们的双手往前伸就OK啦，坚持30秒。建议做三组。
动作二:【起身动作】先正面躺在地面上，然后用手支起上半身，下半身也必须贴近地面哟，然后自己的下颚也要紧紧的往上扬。腰部也要往上弯哦。
坚持30秒，每组三次。
动作三【单膝伸展】先平躺在地上，然后将你的双手放在你的膝盖上。然后你的双腿交叉往你的上半身靠近。手也要按在膝关节哟。
每边5次。每组三次。
动作四【仰卧起坐】
可以找个器具，比如床或者是椅子。然后将你的双腿放在那个器具上，然后将你的双手交叉放在你的脖子的后面。然后往上扬。你可以重复做几次，自己想好。然后每组三次。
动作五【背部提升】
让自己的背部和臀部紧贴地面，双手放在头下面。双腿支起。30秒，每组三次。
动作六【后身运动】
双手置于后背，腿部紧贴地面。下巴紧绷。上半身缓缓向上。坚持30秒，每组三次。
动作七【俯卧髋关节后伸】
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。坚持30秒，每组三次。
动作八【坐位下腰部牵伸】
坐在椅子上，双腿分开，可以与肩并宽。然后在自己的上半身往自己的腿部靠近。直到你的双手呢就可以放在地面上。然后你就要坚持。最起码也得坚持30秒。然后坚持做几组就可以了。
其实呢，我觉得就我们自己来说呢。我们每周最起码保持做三次运动。这才算是正常有规律的运动。
如果你在运动方面你缺乏经验，这也可以解决的，你可以从最简单的运动开始。来保持几个星期或月。然后再慢慢加大你自己身体的运动数量，然后你的身体也就会渐渐的健康起来对你自身也有特别好的好处。
还有就是在我们做运动之前，我们还需要热身一下。为什么我会这么说呢？是因为它丫可以使你身体上的体温上升，逐步增强你身体中的碳水化合体系的需求。这样呢就会使我们在做运动的时候呢做足准备来迎接我们接下来要做的运动，它不会让你出现那种抽筋呐什么的毛病。而且还有一个就是，在你做完运动，如果没有及时的拉伸的话那么请看下面。
如果你做完运动之后，明明拉伸的话，那么接下来的一两天。你就会感觉到很酸很痛的感觉，因为丫你没有在做完运动后及时的拉伸伸展的运动动作。伸展拉伸的动作的作用就是，在你运动之后，你的肌肉变得很僵硬。而且他并没有放松，一直处于紧绷的状态。如果你拉伸完之后他就会放松，至于你的肌肉会堆积。就像有的人他没有及时做到拉伸他的腿部就会形成肌肉。很难看的。就是那些男生练肌肉的。这拉伸的动作我们女生也要必须要做。因为我们女生都比较爱美吧。
如果你自己运动并不符合你自己心中的要求的话，你也可以借助2－3种器械运动产品来完成，大量的研究表示运动锻炼可以帮助人们既然烧脂肪，增强骨质，又促进自身的新陈代谢，让你看起来更加年轻又健康。
而如果你不及时的做拉伸也不经常做运动的话。那么你可能在运动的时候会突然抽筋，也会导致你的腿部身体上的柔韧性也会持续下降。等到下一次你在做拉伸的时候，你就会感觉到还没到最底端的时候就已经开始很痛了。如果你不经常做运动，你的免疫力也会下降。所以说我们也要在运动之后做运动拉伸。这是最好的。
现在我们的中国有许多的美食，因为这些美食会导致我们逐渐的肥胖。这怎么办呢？其实在山也可以合理的饮食奥。比如说那些水果蔬菜呀，就可以让你变得更加的苗条。你也要多吃这些健康的食物，这样才能使你的身体更加的健康。俗话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，一天八杯水。作为女生呢，我推荐要吃这点。无论是男生还是女生，只要想减肥的话这些都可以的。毕竟现在人人都追求体态等美丑。
你也可以将你自己的食物中，把那些高热量的食物换成低热量低能量的食物。在你的身体里加入能量。又可以使你身体中不堆积脂肪。推荐你少吃一点主食多吃点水果蔬菜，还要多喝水。水可以加速你的新陈代谢。而水果中的维生素呢也可以帮助你，身体中加入更多的能量。增强你的免疫力。蔬菜呀，它可以抑制你身体中的脂肪生成。我们中还有很多的吃的东西都可以帮助我们减肥。其实减肥。可以从多方面来去使你的体态变得更加的完美。我想说的也就这么多。那么，这一次就讲到这里。再见。
责任编辑：