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有的女性朋友私信小编说：家里出现了一点小烦恼，主要就是生活失去了一部分激情，两情侣间少了些情趣；而有的男性就会抱怨，每天上班回家就感觉到身体疲累，精力消散，根本没有精力去支持夫妻生活。久而久之，两情侣之间的矛盾就会越来越大，难道是对对方有所厌恶？
当然不是的，身体的动力和精力是由激素分泌调配的。男性年龄超过30岁，睾酮素的分泌能力便会逐渐下降，体能就会流失，精力也会大不如前，就容易给大家一种假象，觉得身体越来越不行了。
一旦出现这样的现象，我们就要通过其他方式去调节：
一是通过饮食调节，二是通过锻炼的方式，让身体激素分泌能力加强。今天我们先跳过饮食的调节，先来谈谈：如何通过锻炼提升睾酮素的分泌。
锻炼通常可以分为以下几种方式：有氧运动、无氧运动、有氧无氧相结合等方式。而最适合提升睾酮素水平，无氧运动中非腿部训练莫属。
无氧训练的方式这么多，为什么腿部训练会成为促睾的首选部位呢？
首先，腿部能够承受比其他肌肉群更大的重量，进而刺激肌肉的增长和激素的分泌。其次，腿部更加靠近身体腰部，运输路径更短，更能精准送达靶标部位。
如果你想要拥有强大的耐力和精力，需要靠这套腿部训练方式打造！大家可以有所参考，并针对自身情况做调整：
动作1. 深蹲（12RM，4组）
深蹲的重要性不一一赘述的，稍微有健身常识的人都知道，但是在这里我们不是为了训练出粗壮的肌肉，而是为了提高睾酮分泌，增加生活质量，所以耐力和力量都需要锻炼，因此重量选择12RM，每次训练4组。
动作2. 倒蹬（15RM,6组）
深蹲过后股四头已经开始充血，这时候来到倒蹬仪，选择15RM的重量，加强腿部耐力，激发身体细胞活力，同时还能大量燃烧能量，顺带减肥，促进睾酮分泌。
动作3、腿屈伸
腿屈伸主要刺激股四头肌，能够让线条雕刻明显，呈现出滴水状肌肉，这是局部刺激的重要动作之一，每组训练12+10RM，训练5组。
动作4、腿弯举（10RM+20RM重量，6组）
这是最后一个前腿训练动作，使用金字塔组训练，先完成10RM重量的训练，再完成20RM重量的训练。你会发觉轻重量更难坚持，因为耐力已经接近极限，这能够进一步刺激睾酮分泌，提升腿部力量。
动作5、垫脚尖
垫脚尖是一个比较容易忽略的动作，它不属于训练股四头肌也不属于训练腘绳肌，却是训练小腿的“唯一”动作，每一组连续训练一分钟，训练4组。
一周训练2次腿部，五个练腿动作，2个月后，你会得到你想要的效果。
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