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如今的人生活节奏都很快，很多人忙着工作，忙着聚会应酬，却无法抽出时间锻炼。而缺乏运动的人，体能素质也会越来越差。
健身锻炼可以抵抗衰老，让身体状态保持得更好。健身不一样需要去健身房，很多人会选择在家进行锻炼，因为时间比较可控，只要有足够的自律，就能够坚持锻炼，见证身材的蜕变。
如果你有一颗想要锻炼的决心，那么不妨行动起来吧！
当我们过了30岁以后，身体肌肉会逐渐流失，脂肪就会加速生成，体脂率就会飙升，身材会开始发胖。身体会因为脂肪的堆积而加重负担。
而过度肥胖的人，容易患上各种心血管疾病，连进行快走训练你都会气喘吁吁，身体的健康指数严重下降。而健身可以抵御这些肥胖疾病，让你重拾健康的身体。
想要在家锻炼的人，只需一副哑铃，就可以得到锻炼的目的。
如今的人，多多少少都会出现久坐疾病，比如肌肉劳损，腰酸背痛，脖子前倾，体型不好看等问题。而健身训练恰恰可以帮我们纠正这些疾病跟体态问题。
你在家只需要准备一对哑铃，就可以开始锻炼了。
哑铃属于自由器械，锻炼方式灵活多变，器材比较小，不占地方，一副哑铃都可以锻炼全身肌群，你在家也可以进行锻炼，男女都适合锻炼。
新手刚进行哑铃训练时，重量建议从4-10kg一副的哑铃重量入手。女生力量比较薄弱，可以选择轻一点的哑铃，而男生的力量比较强，可以选择重一点的哑铃。
之前小编关于下肢臀腿的训练内容讲得太多了，忽略了对上半身肌群的打造。上半身线条变好看，穿衣服才会更加有型。
一字肩的人，就是衣架子，紧实的手臂，让你夏天大胆穿上吊带裙，好看的美背，让你穿上比基尼更加性感。
今天健身小编一组针对上半身肩部、手臂、背部的塑形训练，让你告别虎背熊腰，练出性感的背部线条，紧实的手臂，好看的一字肩，提高自身气质跟形象！
选择2-2.5KG一只的哑铃进行训练，每次10-15次，重复3-4组，隔天训练一次即可，2个月看效果！
动作1、俯身哑铃划船
锻炼背肌
动作2、哑铃侧平举
锻炼肩部肌群
动作3、哑铃前平举
锻炼肩部肌群
动作4、哑铃过顶伸展
锻炼三头肌
动作5、 俯身哑铃臂屈伸
锻炼三头肌、二头肌
动作6、哑铃复合推举
锻炼肩膀
动作7、哑铃卧推
锻炼胸肌、二头肌
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