.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
这样的马甲线身材，你喜欢吗？
相信每个女生，都希望拥有这样的马甲线身材。但是，不是每个女孩都能如愿。毕竟，马甲线需要你的体脂率足够低，结合科学的马甲线锻炼才能够凸显。
如果你拥有小肚腩，想要练出马甲线的难度就会有所提高。
体脂率低于22%的女孩，只要坚持半个月的虐腹训练，马甲线就能轻而易举的出来。小编的体脂率在20%-21%左右，之前尝试过半个月的训练，隔天训练一次，马甲线就开始若隐若现了。
你的体脂率有多少？我们来看看体脂率对照表，对号入座：
而有小肚腩的人，单纯的虐腹训练无法让你肚腩恢复平坦，同时秀出马甲线身材。这是因为小肚腩是脂肪过多的表现，而腹肌训练是锻炼肌肉线条的，无法帮你减去肚子上的脂肪。
而减肚腩的有效方法是有氧运动，也就是我们常见的跑步训练、跳绳、打球、游泳、有氧操等训练，每天坚持40-60分钟运动，可以帮你有效降低体脂率，减掉四肢跟肚腩赘肉。
此外，你还要控制饮食，合理降低热量摄入。
比如：平时少吃一些高热量食物跟零食，每餐八分饱，细嚼慢咽，这比起盲目节食减肥要靠谱得多。我们每天的热量摄入可以适当减少，但是不能低于身体的基础代谢值。
建议，每天热量比之前的饮食热量减少400大卡左右即可，这样可以达到热量赤字，让身材慢慢瘦下来。我们可以下载一个热量APP计算机，实时监控热量摄入水平，避免超标。
这个时候，我们可以结合马甲线训练，这样体脂率降到22%以下，肚子恢复平坦后，你的马甲线也就会快速凸显出来。
不过你需要知道的一点是：马甲线的训练，并不是一劳永逸的事情。
当你通过努力练出马甲线身材后，想要保持下来，你还需要保持一周2-3次以上的马甲线训练，否则身材就会逐渐恢复普通状态。因此，马甲线女神的身材，需要长期的自律才能拥有。
最后，分享一组马甲线训练，每次只需15分钟，睡前虐一遍，让你练出女神的马甲线身材，并且保持住好身材，希望你能坚持下来。
动作1、交替平板支撑
坚持30秒，进行3组。
动作2、俯卧开合
坚持30秒，进行3组。
动作3、仰卧单车
坚持30秒，进行3组。
动作4、屈膝卷腹
坚持15次，进行3组。
动作5、侧身卷腹
每侧进行10次，进行2组。
动作6、左右触脚跟
每侧进行10次，进行2组。
不要再让身体处于舒适区，让脂肪一涨再涨了！在家宅着的日子里，准备好一张瑜伽垫，随时练起来吧！
责任编辑：