练肩，有4个动作推荐给你

原标题：练肩，有4个动作推荐给你

肩部，是撑起型体的关键

锻炼计划可不能缺少肩部

带来4个动作，

平常做的不多但对三角肌的刺激很不错：

哑铃左右推肩

双手持哑铃举起至肩膀一侧，

动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。

斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜，

一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。

集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

俯立绳索直臂下压

一手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。

集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，

稍停，然后再慢慢还原。

T型杆左右推举

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，

将杠铃从肩膀一侧向前上方推起，并落于另一侧即可。

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