不论男女,
想要好看的马甲线、腹肌,
同一个世界同一个梦想。
自然而然的,
我们常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。
不过,你是不是也听说过,
想要腰细好看,
千万别练腹外斜肌啊!
今天,就来带你扒一扒,
99%妹子都不敢练、
最不想要的那块肉:
腹外斜肌的那些事儿。
10秒看全文
1 什么是腹外斜肌?它为什么很重要?
2 练腹外斜肌到底会不会把腰练粗?
3 怎样才能拥有好看的腰腹?
这么“吓人”的腹外斜肌,
到底是什么鬼?
腹外斜肌位于腹前外侧浅层,
起端呈锯齿状。
肌纤维由外上方向前向内下方斜行。
从肋骨开始,延伸到骨盆,
最下端连接到髂骨嵴、耻骨以及腹白线。
腹外斜肌是干嘛的?
支撑躯干各种动作
腹外斜肌两侧同时收缩,
可以下拉胸廓,
辅助腹直肌,使脊柱前屈。
上固定时,腹外斜肌两侧同时收缩,
可以使骨盆后倾或呈水平位。
腹外斜肌也可以帮助脊柱的旋转。
可以看出,
腹外斜肌对躯干动作都有支撑作用。
动作要点:
平躺在瑜伽垫上,下背部紧贴地面。双手放在头的两侧,肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置,弯曲双腿至大腿与地面垂直,小腿与地面平行。双腿做踏车动作,右腿向前伸,左腿膝盖向内收。同时侧身卷腹,使右手肘部贴近左膝。
不要急功近利
很多人,特别是爱美心切的妹子们,
都很“心急”和“善变”,
今天看到某网红晒了马甲线,
就想练出马甲线,
明天看到ins网红晒了蜜桃臀,
就又转战去练翘臀。
后天看到谁说,
好看的肩膀才是显脸小腰细的关键,
又一鼓作气开始练肩。
要知道,凡是那些打眼看上去、
全身都练得很好看的人,
无一不是外在一身优质的腱子肉、
内在一套性能爆炸的体质,
好比一部内外兼修的超级跑车。
不是说,今天想要这个部件,
就开始着手组装这个。
单个零件的性能即便再好,
也不代表整部跑车就跑的快。
全面均衡发展,内外兼顾,
才是获得完美体型的长久之计!
不要忽视饮食
最后一点,虽然是老生常谈,
但是也一定要再苦口婆心的说一遍:
腹肌不是光靠练出来的!
想腹肌更显形更立体,
减掉盖在腹肌上的脂肪也是关键!
事实上,由于腹肌的功能性,
其实我们每个人都有腹肌,
很多人看不见它,
可能只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下,
所以降低体脂,给腹肌脱掉外衣,
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