腹肌训练很多刚开始健身的朋友,对于腹肌要不要刻意高频训练而感到疑惑。对于腹肌不用去刻意锻炼的观点是腹肌的显现与体脂率直接相关,腹部脂肪低,腹肌线条就会越清晰。腹肌主要功能包括向前弯曲躯干、扭转躯干、向两侧弯曲躯干。因而日常生活中许多不经意的动作,都可以对腹肌起到活动锻炼的效果。
高频训练的观点是我们的腹肌是耐受肌群,恢复能力较强,没有高频的训练,一个星期就明显下降了 ,几个月后就会消失。对于追求维持拥有漂亮腹肌的朋友,你应该每周至少锻炼2次以上腹肌。施瓦辛格在他健身书中建议是隔天锻炼。
对于腹肌要锻炼和不锻炼,是根据你健身目标来的,如果你只是想运动减肥,那么你可以不用锻炼腹肌。如果你想拥有很棒的身材,腹肌训练还是要努力的做专项训练才行。
总结腹肌无论在日常生活还是在健身运动中,一直都在接受锻炼。如果想要傲人的八块腹肌,就必须进行一些专项锻炼,才能使腹肌变得健硕发达。对于想练出好看腹肌的朋友,我们需要知道腹肌主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主的腹部肌群。
训练上不用单一部位训练,这样才能练出漂亮有型的腹肌出来,下面为大家分享一组很棒的腹肌训练动作组,坚持4周就能帮你练结实腹肌。建议每周至少锻炼2次以上或者隔一天锻炼一次。
动作一反向卷体:12次一组 3组每组间隔休息30秒
动作二仰卧交替肘碰膝卷腹:12次一组 3组每组间隔休息30秒
动作三平板对侧肘碰膝:12次一组 3组每组间隔休息30秒
在家锻炼当然少不了瑜伽垫了,使用瑜伽垫可以在协助伸展肢体,保护肢体,避免运动时的伤害。最大需求在于止滑,进行伸展动作时,若有身体滑动,容易造成姿势不正确或身体伤害。下面为大家推荐一款高性价比的瑜伽垫, 采用欧美进口NBR和德国蜂窝技术,弹性和手感更好。
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