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先来看一张腹肌肌肉图解
腹肌的组成与功用
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腹肌主要可以分为三部分,
传统说的腹肌是腹直肌,
而人鱼马甲线是腹内外斜肌,
不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。
强壮的腹肌
可以保护我们的脊椎,
尤其是腹直肌
可以稳定我们腰椎的曲线。
腹内外斜肌可帮助腰部转动,
使我们能够向左右弯曲。
腹肌可以增强腰椎的稳定度,
而腹横肌在这方面最为重要。
下面这张图告诉你,
什么动作练什么位置
练腹肌什么动作练什么位置。
为什么有的人练不出腹肌,
看完以下5点你就明白了。
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数,
什么意思呢?
就是觉得次数到了,
腹肌就练到了。
其实,会练腹肌的人
根本就不算次数,
他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。
这就要求在练腹肌的过程中,
全程用力,腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌,
一定要体会用腹肌发力,
并且这个发力
是从开始一直到结束,
腹肌始终是处在紧张状态。
如果你真的不会练腹肌,
那这里教你一个秘诀,
请尽可能做的慢一点,
你就会有感觉。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来,
必须要降低身体体脂率。
降低体脂有氧运动绝对不能少,
比如跑步。
建议每次至少30分钟以上,
这样才能更多的消耗脂肪。
3、饮食
这个也很重要,
少吃高热量的食物,
比如油炸食品、油腻食物等。
多吃蔬菜和水果,
以及纤维素、维生素高的食物,
这样可以保持身体酸碱平衡。
大部分肥胖的人
各项测试下来都是偏酸性的。
其次,
无论你是增肌还是减脂,
都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的
就是自始自终用一个重量,
训练复合永远停留在初级阶段。
练腹肌也是同样,
当你能做30个仰卧卷腹后,
那么请双手拿个重物,
比如水壶、哑铃之类的,
给自己的腹部训练增加点强度,
这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌,
请对自己狠一点,
因为你的腹肌很强。
你要是不狠狠的虐它,
它是不会听话的。
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