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到底是自由重量好还是固定器械好？你一定觉得我们怎么能问出这么浅显的问题！
虽然说你的内心觉得是自由重量好，但也知道凡事并无绝对。按照我们一直以来干货套路，肯定是说各有各的优势！当然你要是真的这么想，我们很高兴，因为你又中套路了。
今天我们将会略微深入地探讨一下固定器械和自由器械，但并不是从简单的谁好谁坏，那没有意义，而是最终落脚到训练目标上进行讨论。
固定器械有它无可比拟的优势，用器械孤立刺激肌肉，根据所用的器械可以在训练肌肉或肌肉群的时候不用考虑身体平衡或者其他要素，可以把全部注意力放在肌肉上，而不是做动作上。
自由重量动作几乎都会训练到身体一大部分的肌肉，或者需要更多肌肉来支撑、稳定。它们通常更具爆发力，与比赛中做举重动作很像，比如深蹲或硬拉。在这种情况下，腿举不能相提并论，自由重量动作也更灵活，几乎每一个下半身自由的重量动作都直接适用于任何特定的训练计划。
看似完美的自由训练动作，对于新手和没有搭档的伙伴，其实并不友好。首先是恐惧感，许多人第一次走进真正的健身房，第一次进入自由重量训练区的时候，都会感到恐惧。即使是今天设备精良的现代健身房也无法让人对自由重量区的感受好起来。有些小伙伴看到那些杠铃和杠铃片还是会不知所措。
而像是腿举这样的器械，训练要简单得多，并且利用固定器械，甚至可以完成和感受极限的重量。
其次，自由重量最大的缺点是它们提供一个垂直向下的阻力方向，使用他们需要更多时间，因为自由重量不像器械那么容易调整。此外，甚至使用它们训练的时候，还需要搭档，并且要具备更多运动力学的知识。
最后一点可能是最重要的点，使用自由重量比器械训练更容易受伤。最后一点与训练者所掌握正确的动作形式直接相关，很多小白过分高估了自己的本体感受与理解能力。
健身小白在看过很多训练视频或者教程之后都会去尝试，殊不知只是依葫芦画瓢，模仿一个“样子”，深层次的运动科学根本无法掌握。最后的结果可想而知，受伤就会变得在所难免。
当然，并不是说固定器械，健身小白就可以“肆无忌惮”。器械的优点是，新手并不会感到恐惧，而且很多会提供多个方向的阻力，这对于增肌非常有利。而且，使用器械可以快速改变阻力的大小，像递减组和循环组都可以很顺利地完成。
器械也有不好的一面，器械训练孤立的是某些肌肉，而不是整体肌肉群，虽然有例外，比如推举。此外，它们不能很好地承接爆发性训练，而这正是大多数田径运动训练的基础。
由于器械不能模拟真正的运动状态，因此限制为功能的训练。最后，器械还不能像自由重量那样刺激复杂的肌肉激活模式，这是器械和功能性训练或专项运动训练另一个不足之处。当然如果不是建立在自己的目标之上，讨论这些问题就变得毫无意义。
你最关心的是增肌，那么答案就简单多了。自由重量可以增加更多肌肉，而器械可以增加更多特定区域的肌肉。下面，我们以腿部训练为例。
根据上面的讨论，深蹲比腿屈伸能刺激更多的肌肉。深蹲可以有效地练到股四头肌、臀大肌、腘绳肌等，并且要调动更多的肌肉来支撑杠铃，使身体在整个动作过程中保持平衡。
而腿屈伸只能练到股四头肌。自由重量有优势，但是，如果你更希望刺激更多股四头肌，那么腿屈伸在提供相同强度的情况下，是不错的建议。
器械动作可以更有效地建立肌肉，因为器械把所有的重点都放在正在要训练的肌肉上，发挥肌肉的潜力，从而不会因为有肌肉力竭而影响发力。
一个小问题：多少人能说出三种常见训练小腿的自由重量动作？
杠铃提踵可以勉强算一个。我们对小腿的看法是，许多专业的健美运动员只用器械就能练出很发达的小腿肌肉。具体地说，有两个器械：站姿提踵和坐姿提踵。这说明，如果你想训练某一块指定的肌肉，甚至不需要太多动作，只需要器械，甚至不用自由重量。
选择权在你身上。你想要达到的训练目标是什么？你的力量训练处于什么水平？你是要增加总体的肌肉还是个别肌肉？无论哪种方式，你都应该加入适量的自由重量动作，以维持身体正常功能，并训练出想要的肌肉，但你可以选择着重使用一些器械以改善某些需要更多训练的部位。
一点小窍门，把器械训练安排在自由重量训练之前，既可以让需要自由训练的肌肉和需要孤立训练的肌肉之间的联系加深，也可以让肌肉预热，有利于在自由重量动作获得更大的效果。关注我们，分享更多健身干货！
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