青春长驻，是人类共同的梦想，然而自然规律会无情地推动着每一个人不断走向衰老，直至死亡。因此，在人生中的某一天发现自己“开始变老了”的那一刻，无疑是令人沮丧的。下面的这些身体变化，是衰老开始的典型标志，你是否注意过呢？

标志1：头上有了第一根白发，脸上有了第一道皱纹

衰老实际上是在全身同时发生的，但最令我们最先注意到的却是白发和脸上的皱纹，因为它最容易被看到，当然也影响容貌。

白发大多是在中年期产生，但出现年龄的早晚因人而异。有些人30来岁就已经有了衰老性白发，而有些人直到50来岁才出现衰老性白发。不过40来岁中年阶段开始出现白发，更为普遍。中医认为，这是由于年龄增长后，肾精不足，血气衰退导致。

脸部的皱纹是面部老化的主要标志之一，通常也是在40岁以后表现得更为明显。皱纹的出现表明皮肤松驰的开始，随着年龄的增长，重力作用还会造成皮肤的垂坠感。和20来岁年轻时相比，中年时的脸部肌肤开始失去弹性和光泽，肤色开始暗沉，从而失去年轻的神彩。

标志2：只有自己知道的体力不支

高中大学时代的男性，可以整天地球场上疯跑，回去睡一觉，第二天照样疯玩。然而在大学毕业开始工作后，这样的状态随着运动量的大幅减少，也会快速消失。尽管随着年龄的增长，总的趋势是体力的衰退，但由于现代人“吃多动少”的生活习惯，许多人从20几岁开始工作起，体力已经大不如前。

30岁之后，越过身体的巅峰期，多数人的健康状况就在不知不觉中悄悄地走下坡路，但就算不锻炼身体，多数人仍可以维持二十来年（30至50岁）相对无病无灾的时光。但到了40之后，这些很少锻炼的人会明显有体力不支的感觉，代表性的表现可能有：

（1）因急事快速跑几十岁或百来米，就喘得受不了了，典型场景是追赶就要开走的公交车。

（2）爱坐电梯，如果哪天爬五六层楼，就觉得挺累的。

（3）力量衰退，不能搬重物（即力量不够），或者用力不能太久（即肌耐力不够）。

诸如此类的衰老表现，一开始只有自己能体会到，慢慢地当别人注意到你这类表现较多时，则表明身体的力量、耐力等方面已经衰退到一定的程度，真的老了。尽管，我们可能在嘴上、在心里、在外表上竭力不想承认和接受它。

粗略地说，完全可以将这一条归到上一条去，因为“跑不动”也算是体力衰退的表现。御行君在这里说的“跑不动”，不仅包括跑步能力不行，还包括体力上持续活动的能力减弱，比如无法走长路，走多了就累。不能长时间干一些体力活，比如去参加户外活动，会觉得很容易累。

如果以跑步来衡量的话，“跑不动”已经表明心肺功能正在衰退，变差了，所以有氧耐力变差。我们的肺功能实际上从20岁已经开始衰退，如果不经常锻炼身体，到40岁时，一走得快一些或一小跑就开始气喘吁吁一点也不奇怪。因为呼吸系统的肌肉退化了，维持肺功能的运转开始显得更吃力了。这就是衰老！

大多数人会将白发和皱纹理所当然地理解为衰老，但鲜有人将“发胖”和“衰老”直接联系起来，而事实上发胖和衰老紧密相关。通过搜索引擎，我们可以轻易找到一大堆肥胖和疾病、衰老相关的资料，比如：

肥胖者脑栓塞和心脏衰竭的发病率超过正常体重者的一倍，罹患冠心病风险则是正常体重者的两倍，高血压发病率超过正常体重者的两至六倍。

研究表明，40岁后发胖的男性，预期寿命将缩短5.8岁，女性预期寿命则会缩短7.1岁。而预期寿命的缩短，很可能是由于肥胖在多个身体层面上加速了衰老进程。

因此，可以这样理解，保持正常体重，就是在延缓衰老，它要比不运动的人整天护肤管用多了。

每个人当然还可以从更多的方面发现自己开始衰老的迹象，比如变得健忘了、头发变少了、爱怀旧了等等。确认衰老的开始虽然令人不快和沮丧，但更重要的是如何能延缓衰老呢？

无需从理论上推导，只从实际情况来看，能够长期坚持健身者，大多都会比同龄人表现得更年轻、更健康、更有活力。

表现在体形上就是，健身者大多更为苗条。在体能表现上，喜欢跑步的中年人，心肺功能则更好，甚至不输二三十岁的年轻人。坚持力量训练者，肌肉量也可以不随岁月流逝而流失，反而有可能继续保持和增长。

正如前面所说，保持正常体重就相当于延缓衰老。而现代人之所以发胖，无控制的饮食恰恰是其中的一个重要原因。而且随着年龄的增长，基础代谢水平在放缓，热量的摄入却大幅增加，发胖就成为大多数人不可避免的一件事。而发胖又和衰老相关联，因此年龄越大，越要注意控制饮食，从而避免热量过多摄入和发胖。

对策3：借鉴佛家、道家的修行之法

佛道之中，我们可以发现大量的长寿、驻颜有术的得道者。道家和佛家的修行走的是另外一种方式，他们强调修心与修行相结合，而且非常强调修心的重要，虽然佛道的修行法门中也有身体运动的内容。追求长寿和青春长驻者，也不妨从佛道的修行之术中去寻找一些延缓衰老的方法。

衰老既然是一个自然规则，那就去认识它，然后边实践延缓衰老的方法，边探寻其中的奥秘，或许另有一番别样的乐趣！

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