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普通会员今天想来跟大家聊聊背部训练。说到背部的训练，大多数人会有什么感受呢？
很多人都会觉得，背部肌肉群群是上半身最大的肌肉群，但又是最难练的肌肉群。因为很多人在进行背部训练的时候，自己感觉不到背部肌肉的发力。
往往在做完一套练背动作之后，觉得酸痛的是身体的其他部位，这就很难受了。这主要原因是什么呢？
第一，很多小伙伴本来背部的肌肉量就不大，然后一开始就用了对于背部肌肉来说比较大的重量，身体会出现比较严重的借力代偿现象。
第二，你的训练动作的轨迹，并不是那么的正确，打造身体的其他地方肌群代偿就会比较多，自然而然你的背肌训练后就没有什么感觉。
那么，怎么才能提高背部肌群的受力感，重复的刺激背肌呢？
笔者给大家分享一个实用的练背技巧，只要这一个技巧，就可以改善我们所有的背部训练动作。其实，这个技巧适用于所有的背部训练动作，而且它还是十分通俗易懂的。
这个技巧就是掌握手肘的摆放位置！
我们的手肘不能就停在我们的身体两侧，需要要让我们的手肘，放到我们的身体后方才行。学会了这个技巧后，当我们在练背的时候，就能确保我们的背肌有充分收缩。
但其实还有一个方法，我们可以不用专注在我们的手肘，我们可以专注于一个更加简单的地方，各位小伙伴觉得是什么地方呢？
emmm，其实就是我们的胸骨。当我们往后拉的时候，不管什么动作都一样。就拿划船做例子吧，我们不仅是用我们的背肌带动我们的手肘向后拉，同时要让我们的胸骨往相反的方向运动，而且是主动地去往这个方向移动。
大家有看过超人是怎么变身的吗？超人在变身时会掀开自己的衣服，整整就是他掀开衣服时的动作。
我们可以自己试一下，把手放到胸前，掀开自己的衣服，让我们的手肘往后运动到我们的我们的身体后方，同时我们的胸部会往前移动。当我们体会到了这种感受，我们就可以应用在我们的背部训练上了，你马上就会感觉到其中的差异。
比如：高位下拉这个动作，就可以很好地说明。以往我们都是下拉横杠直到自己的胸部，但是这样的动作轨迹，强调的更多是手臂发力。
而正确的发力应该是：在我们要在下拉的同时，把我们的胸部向上顶出去。我们的每一下都要这样做，你就会发现我们的背部肌肉收缩状态更加好了。
你需要谨记：我们要在练背的时候，时刻记住将自己的胸部向上挺，主动地向上挺，将手肘紧贴身体，放到身后。
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