自重式居家增肌训练，让你的肌肉撑爆衬衫！

原标题：自重式居家增肌训练，让你的肌肉撑爆衬衫！

无需任何器械，利用自身体重就可以在家增肌。佛系健身，不打针，不吃药，遵循古法健体，让肌肉自然生长，这就是自重式健身的精髓所在！

下面这套3分钟的自重式健身教程，不仅可以减去赘肉，还能练遍全身肌肉，每周训练3-4次，每个动作做4组，每组15-20次，组间休息一分钟。

为了方便大家把视频下载到手机里学习，我已经将视频分享到了百度云盘，需要的同学请尽快下载，以免链接失效！

https://pan.baidu.com/s/1_yU-rFWW-oYwSSCwRfoXjA

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