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普通会员平板支撑作为最耳熟能详的健身动作，不仅深受健身人士喜爱，而且一些明星、商界大佬也极力推荐。它真的有效吗？坚持10分钟就代表有好腹肌吗？
首先肯定的是，平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的上好动作。
能够坚持10分钟平板支撑的水平足以超越大众！但在平板支撑专业圈子里就不足为傲了，想想世界纪录10个多小时就相当恐怖！
平板支撑是锻炼身体的经典动作，主要是针对腰腹核心肌群的训练。动作过程当中，身体不会发生移动，是一个肌肉等长训练的静力性动作。
但要注意一个关键要点，才能够高效地提高核心肌群力量。
那就是腹部全程收紧（会略微有一些骨盆后倾是正常的现象），既可以防止腰椎受伤，又可以提高训练效果！
很多人训练平板支撑会出现塌腰或者撅屁股的情况，这是最明显的错误。而一些人即使从外形上看过去是从头到脚一条直线的姿态，但腹部核心有没有真正全力的收缩发力就只有自己清楚了。所以，我建议训练者训练时务必注意该要点。
假如连自己都不知道腹部有没有用对力，可以让旁人击打腹部进行验证。这是一个好方法，但要注意力度从轻到重，防止受伤。
再来说一下时间的问题。
对于大众来说，第一次练习平板支撑能达到1-2分钟就是不错的水平了。由于腹部肌群是耐受肌群，每天都可以进行训练，所以提高的成绩会很快。随着持之以恒的训练，达到五分钟，十分钟甚至更高，都是没有问题的。
建议训练时分组练习，练习2-4组，每组坚持到接近力竭即可。
最重要的是保持肌肉紧张与动作姿态标准，这样就可以健康的持久进步了！
ps:平板支撑是基础训练，想追求极致核心力量，还是要进阶动作的强度才可以。除非是想要成为平板支撑的高手，否则不需要专注这一个动作。
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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