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普通会员别去上班了，我 “ 氧 ” 你啊
是不是没注意
今天是植树节！
邀你一抹绿意，静待春暖花开
这么有氧的节日
当然是做有氧训练啦
（K妹同事办公桌上的不明生物）
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
强度低、有节奏、持续时间较长的运动
基本都算是有氧运动
比如跑步、跳绳、游泳等
其运动时间约在30分钟或以上
衡量标准：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
特点：是强度低、有节奏、持续时间较长。
要求：每次锻炼的时间不少于30分钟，每周3到5次。
优点：
做有氧运动，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车等。
现在能不出门还是尽量不要出门
有氧运动和室内更配呦~
下面是几个可以室内做的有氧运动
1.跳绳
跳绳几乎所有人都会
而且运动量相当高
每小时能消耗500大卡的热量
但是跳绳的方法需要注意
1、跳跃时要前脚掌点地，循环完成；
2、选择软硬适中的场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子，减少对关节和大脑的冲击力；
3、如果是在家里注意不要扰民哦！K妹都是在1楼楼道里跳的。
2.爬楼梯
爬楼梯看似是简单的运动
但是经过快速的重复后
也是非常燃烧脂肪的有氧运动
锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉力量
以最快的速度向上跑阶梯，也可以尝试往上跳台阶，每次爬完休息2-3分钟，不断重复这个运动，很快就会大汗淋漓。
但是要注意了，在下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，因此有“上楼健身，下楼伤身”的说法。下楼时为了防止膝关节承受压力增大，应先前脚掌着地，再过渡到全脚掌着地。
跑楼梯后，对膝关节局部按摩也可以有效避免运动损伤。
3.健美操
健美操作为一项有氧运动
具有所有有氧运动的健身功能
如全面提高身体素质
使身体健康匀称、动作优美、协调等
需要注意的是，跳健美操连续时间至少12分钟以上才能达到有氧运动的效果，例如1至5分钟的工间操、广播操等是不能称为健身健美操的。
4.高抬腿
高抬腿是简单易做的有氧运动之一
保持上身挺直的情况下
抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部
两腿交替进行
长期坚持原地高抬腿跑，可提高肺活量、去除腹部多余脂肪、锻炼腹肌、增强腿部力量。
每天锻炼时间可控制在15分钟左右，但饱腹时不宜进行。
5.有氧瑜伽
瑜伽现在已经是一项非常普及的运动了
好处自然不必多说
但是要注意训练方法
短时间的瑜伽可能达不到有氧运动标准
切忌盲目运动造成的运动损伤
建议：如果一周进行3次有氧训练，建议低中高各一次的训练强度。
循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。
Ps: 运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
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