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普通会员核心太差还想完成前、后水平等神技？
没关系，你可以利用龙旗训练进行提高，这绝对是一个高效的训练。因为自从李小龙先生发明了它以后，已经让数以万计的人实现了强大！
在学习龙旗之前，我们先进行两个静态训练打基础：
犁式
如果你的训练场地头部不能悬空，那么这个立龙旗会对脖颈有一定的压力，建议平常练一练“犁式”，这会对这个动作有极好的辅助作用。
1.肩部放在地上或一个较低的箱子或平台上。
2.双手向后抓住杠子或其他物体。
3.从这个姿势开始，双腿收起，使膝盖尽量靠近胸部，以肩部为支点将身体向上拉起，直至躯干完全竖起。现在逐渐伸直双腿，直至膝关节锁定。绷直脚尖有助于身体成一条直线，并产生所需的肌肉张力。
立龙旗
在这一阶段，你应该花些时间调整姿势，让自己能够更舒服地用肩部支撑身体。我建议你尽量长久地保持立龙旗姿势，然后休息1~3分钟，之后再做3~5组。重复练习直至你能够很自信地完成这个练习，然后进入下一阶段。
当熟练轻松的学会立龙旗姿势后，我们就可以试着给腹部施加压力了！
那么作为初学者，我们要小心翼翼循序渐进。先从团身开始，团身有两种方式：第一种是初级团身（背部弯曲），这种简单的团身适合所有龙旗初级训练者。第二种高级团身相对进阶，即背部挺直的团身。
初级团身龙旗
当你能够熟练地依靠肩部保持身体的平衡之后，就可以练习团身龙旗了。在这个练习中，你需要将双腿收起，使膝盖尽量靠近胸部，并完成完整的练习。
1.肩部放在自己选择的训练器材上，双臂举过头顶，用力抓住器材。
2.达到立龙旗姿势，双脚指向天空。你应依靠肩部保持身体平衡和躯干直立，然后将双腿收起，使膝盖尽量靠近胸部。
3.之后以肩部为支点，使整个身体下降，直至下背部几乎与地面平行，然后做反向动作，直至躯干再次直立。
整个过程算1次练习。
组次安排：做3~5组，每组5～12次。
高级团身龙旗
与初级团身龙旗相比，高级团身龙旗的区别在于背部的平直。
1.肩部放在自己选择的训练器材上，双臂举过头顶，用力抓住器材。
2.达到立龙旗姿势，双脚指向天空。将双腿收起，但背部保持平直状态。
3.之后以肩部为支点，使整个身体下降，直至下背部几乎与地面平行，然后做反向动作，直至躯干再次直立。
整个过程算1次练习。
组次安排：做3~5组，每组5～12次。
关于龙旗教学，明天将继续讲解。请实践本文动作后再学习更好喔~
请注意：后水平大赛受疫情影响，结赛日期特推迟一个月（截止日期：3月26日），了解比赛规则→ 钢铁后链的较量！后水平大赛开启！
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