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如今健身的人群越来越多，但是在健身的女孩子人群中，她们大都是选择有氧运动，而不是选择进行重量训练。她们认为增肌是男生喜欢做的事情，而女生练出肌肉线条，会变成金刚芭比，肌肉怪咖，女性的魅力就不复存在了。
这是很多人对健身训练尤其抗阻力训练存在的误区。虽然健身训练分为有氧运动跟重量训练，但是力量训练同样适合男女老少，而力量训练的好处也有很多。
女生无需害怕力量训练增肌，因为你很难练出大肌肉维度。但是，人体的肌肉却会随着年龄的增长，而逐渐流失。当肌肉逐步流失，你的身体代谢就会逐渐下降，会变成易胖体质，皮肤也不再紧致、有弹性。
长期撸铁训练的女孩，身材究竟是怎样的？
这是一个撸铁的女孩，拥有迷人的翘臀、马甲线，并没有强大的肌肉块头，比起有氧运动女生的身材，可谓魅力值飙升。
单纯的进行有氧运动，不能帮你雕刻好看的身材曲线，因为翘臀、马甲线、美背都是肌肉的塑造，才能让你变得更加有型。因此，从身材线条来讲，女生进行重量训练增肌是很有必要的。
首先，从身体代谢方面来说，肌肉量的提高，也能帮你提高静歇代谢率。因为1公斤的肌肉每天消耗的热量是14千卡，而1公斤脂肪每天消耗的热量是4千卡，也就是肌肉每天的热量消耗是脂肪的的3倍。那么，身上肌肉量多的人，每天躺着也能比别人消耗更多热量，身材不发胖。
再者，从体积方面来讲，脂肪的体积比较臃肿，显大。而1公斤肌肉的体积只有1公斤脂肪的1/3左右，肌肉不占体积，当你减掉5公斤脂肪，同时增加5公斤肌肉的时候，体重基数没有变化，但是身材却会从臃肿状态变得紧致、好看起来。
进而，来说说肌肉流失的年纪。女生本身的肌肉就比男生要少，而30岁后身体肌肉流失速度也会比男生快，骨骼密度会下降，基础代谢水平就会下降，身材就容易发胖，衰老速度会加快。
届时，我们会发现小肚腩出现了，臀型肥胖而下垂，大象腿、拜拜肉让你穿衣服难看。这些都是肌肉流失，而脂肪趁机囤积产生的。而有氧运动可以帮我们减去多余的脂肪，却不能帮我们提高肌肉量。肌肉量无法提升，可以帮你打造易瘦体质，减肥后体重也不易反弹。
因此，除了有氧运动，我们应该加强力量训练的打造，提高身体的代谢率，让你保持年轻的状态，拥有紧致的身材以及有弹性的皮肤。
不过，我们也需要明白一点，肌肉并没有那么好练，女生练出肌肉的难度是男生的几十倍！
你根本无需担心重量训练会让你变得强壮，变得男性化，因为你的先天条件不足，后天的负重强度也无法跟男生的力量抗衡。
肌肉的生长有3个必备条件，睾酮激素分泌、大重量刺激、营养补充。
1、关于睾酮，是男士体内分泌为主的激素，女生体内分泌仅占男士的1/20，这就是你的先天基因不足，从这个条件上来讲，你需要付出比男生多20倍的努力，才能达到男士同样的训练效果。
2、增肌训练的过程中，要进行大重量进行训练，肌肉才能增长。但是，你的负重水平远远不如男生，因此，后天训练的过程中，是很难跟男生的增肌速度相比的。
你看看在健身房撸铁的男生，有多少个真正拥有发达的肌肉身材，虽然他们挥汗如雨，但是坚持没有三五年以上，是很难练出肌肉身材的。而一个女生，还没开始进行重量训练，你就担心会变金刚芭比？这不是多此一举吗？
3、增肌的增长还需要充足的营养补充。比如蛋白、碳水等营养的补充，才能给肌肉提供充足的原料跟动力，实现增肌效果。因此，增肌期间的男生，每天的摄入热量要比平时高300-500卡路里。
但是，多少个女孩害怕发胖，并不会过多的摄入碳水跟蛋白，这个时候肌肉就很难生长得粗壮起来。如果你选择的是劣质碳水跟蛋白食物，比如总是吃一些炸鸡、蛋糕、巧克力，那么热量更多的是转化为脂肪，而不是流向肌肉。
所以，从这3个方面来讲，女孩练出肌肉身材，真的很不容易。但是，随着年纪的增长，肌肉流失却是不可避免的。因此，我们应该加强力量训练，减少肌肉流失，尽可能的提高肌肉量，提高代谢，塑造好看的身材线条跟打造易瘦体质。
下面一组适合女生的抗阻力训练，选择适合自己的哑铃重量（5-8KG），每个动作进行10次，循环3-4组。
第1个动作 哑铃硬拉，
第2个动作 杠铃臀冲，
第3个动作 俯身站姿哑铃划船
第4个动作 站姿哑铃飞鸟
第5个动作 哑铃深蹲
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