原标题：每天运动10分钟，降低患癌风险！

癌症是一种身体的慢性发炎，许多人想要透过吃抗发炎、抗氧化食物来预防癌症，却有些人有效、有些人没效。

其实最天然健康的消炎方式就是「运动」，运动不仅可以消除已经发炎的问题，还可以增加身体的抗发炎能力，从根本开始远离发炎体质。

每天花10分钟运动，帮身体消炎！

「运动」的好处非常多，从减肥、增加心肺功能、预防骨质疏松、提升新陈代谢、抗老等，都对身体非常有益处。但很多人不知道，其实运动带来的好处不只这些，它还能改善全身的循环系统，把身体中造成发炎的废物排出去。

加拿大萨省大学（University of Saskatchewan）物理治疗系副教授布彻（Scotty Butcher）在一项女性研究中发现，年龄在50～75岁的女性，如果运动能力差，死于癌症的机率是运动能力好的人的2倍，死于其他慢性病等原因的机率则增高到4倍，这项数据充分显示出，运动有多么重要。

达到6以上代谢当量，持续10分钟就有效果

运动对身体来说是一个挑战，而剧烈运动的挑战很大，所以身体会有更快更全面的反应，以便应对下一次的挑战；运动结束后会有更多的血液流向肌肉，血液会携带氧气、养分，不只增加肌肉的质量，也让废物减少，同时修复发炎的地方。

只要达到6以上的代谢当量、持续10分钟，其实就有一定程度的效果，像是跑步、游泳，或是去做一些拳击、有氧舞蹈的运动，都是不错的选择。

代谢当量

代谢当量（METs） 是用运动的耗氧量来计算热量的消耗，6METs的运动大约是以6公里／小时的速度快走，只要超过这个速度、强度的运动，感觉自己心跳增加、呼吸有点喘，都算是中高强度的运动。

年纪越大越要运动

许多人觉得越来越年长时，就不能做这种高强度运动，其实年龄真的不是问题，身体素质才是问题。

台北市立大学运动科学研究所的教授表示，一个70岁的人如果没有保养，肌肉跟25岁的人比起来少了37％，但脂肪却多了114％，虽然好像体重没有增加太多，但体内的力量早已不足。这样不仅会影响到生活，还会对身体造成负担。

当然，有些激烈运动确实会伤到膝盖等关节，但真正的锻炼，应该是对骨骼有很好的保护作用，强健骨骼的。

K妹建议先寻求专业的指导，并不是什么运动都适合自己的！错误的运动方式，会给身体造成不可挽回的运动损伤。你所做的运动真的适合自己的身体吗？建议通过身体活动能力评估，来找到最适合自己的锻炼方式和日常生活活动方式，规避可能增加伤病的潜在风险，然后再慢慢锻炼。

参考资料

Vigorous Exercise Can Greatly Reduce Your Risk of Cancer, Heart Disease

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