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普通会员哈喽
大家好
我是你们亲爱的囚妹儿
每周练臀腿的时候
相信是所有健身人心中的噩梦
每次听到教练和我说
“明天准备蹲腿”
我内心的感受都是
一万句脏话
“哔~哔~哔哔”
奈何
地球不爆炸
蹲腿不落下
只有一个体验过蹲腿的人
才能敢称自己为是一个健身者
论健身界的女神们
腹肌首先你会想到哥伦比亚妹子Anllela Sagra
而说到臀
囚妹儿脑海中立刻浮现了三个人
中国臀神宋昱欣
翘臀女皇王Jen Selter
以及我们今天要介绍的这位
印度臀皇Sumeet_Sahni
既然能和另外两位我们熟悉的臀神齐名
那么想必Sahni的身材
也一定不同凡响
每当这时
再多优秀的辞藻都是废话
不如一组图片来得更直观
所以
话不多说
身材好不好大家自己评判
通过相片也能够看出她的身段曲线让人仰慕
尤其是臀部浑圆，腰部纤细
并且腹部马甲线十分亮眼
如今31岁的她在ins上有超过100万的粉丝
说起Sahni健身的初衷
其实也很简单
小的时候Sahni总觉得健身是胖子
才需要做的事情
所以那时身材纤瘦骨干的她
从来没想过要健身
但中学之后
Sahni没有选择继续留在印度求学
而是远赴美国留学
也正是这次留学经历
彻底改变了Sahni的看法
到了美国之后
看着周围曲线性感又健康的美国大妞
Sahni的审美观完全被颠覆了
“这才是真正的美”
有了这个顿悟体验
印度女孩Sahni正式开始了自己的"变美之路"
从一开始
Sahni就将自己的目标定的很明确
主攻臀腿
如果你看了Sahni的健身计划
就知道想练成这样的臀部
到底有多困难
绝对不是你想的简单几个深蹲就能做到的
Sahni每周都会为自己组织高强度的练习
采用的“6321”的练习方案：
一周去六次健身房
三次臀腿练习
两次上肢练习
一次有氧运动
一周三次臀腿
再看看我自己
每周就一次臀腿
还要给自己找00个理由
刮风不想去
下雨不能去
身体不适停一次
而且
更夸张的是
身材曲线这样好的她
体重竟然有70KG
这八年的时间
她完全实现了从42KG的骨架子
到70KG的葫芦型身材的蜕变
这56斤的体重变化
也是Sahni对自己的一个交代
健身帮助Sahni找到了自己真正喜欢的生活方式
所以即使是现在
Sahni的身材已经可以说是非常优秀了
但他也还是不曾放弃对自己的严格要求
仍然保持着每周三次臀腿的训练频率
一件事开始很容易
但坚持却很难
80%的人
其实都倒在了黎明到来前的最后一公里
说实话很多时候
那些成功的人其实并没有比你优秀很多
他们只是比你多坚持了一点点
迟放弃了一点点
而也正是这一点点
就是你和别人的差距
蹲腿是很痛苦
但却很值得
它的好处绝对超乎你的想象
01
增强全身力量
任何上半身的力量都需要借由腿部来推动
腿部力量是身体力量的源泉
02
促进肌肉生长
练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌
而睾丸激素是肌肉生长的必备激素
03
提高新陈代谢
深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量
带来更长持燃效应
全面提高新陈代谢能力
这样说吧
不管男生还是女生
练腿绝对是成为大神的必经之路
强壮的上半身
配
瘦弱的下半身
绝对是一种耻辱般的存在
文章最后
囚妹儿把Sahni的座右铭送给大家
“永远不要错过每个星期一”
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