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普通会员对于男生来说，总希望自己能有用强壮彪悍的身材，可要做到这一点并不是很容易。也许你有大块头，却不一定有大肌肉，特别是三角肌地带更是让你的健身之路困难重重。
今天的主人公还是我们最为熟悉的胖哥，这位经常做健身挑战的朋友这次要练的就是自己的肩部，而选择的动作也很经典，那就是哑铃侧平举。作为负重练习，你首先需要做的是找到适合自己的哑铃，同时身体保持直立，背部挺直，两手握住哑铃，两臂向左右两侧举起下落，举起的位置达到水平的程度。注意这一过程中两臂微微弯曲。
胖哥显然也是对自己有了更高的要求，希望全方位地打磨自己的身材。这不，尝试每天做100个哑铃侧平举，看他坚持1个月肩部会有怎样的变化。
胖哥就是我们最为熟悉的普通人，看到他的减肥健身经历，你是不是也有照镜子的感觉。先来看看挑战开始前的身材，虽然算不上胖，但也绝对和优秀沾不上边。
胖哥如果说有什么优点，那就是足够执着和坚韧，所有的尝试可能都不能换来意想之中的结果，但至少他曾努力尝试过，也就不会因此而后悔。
日复一日的练习对于胖哥来说完全不是负担，甚至成为一种乐趣。健身运动的关键就要养成融入生活的习惯。当它已经成为你生命过程中不可或缺的存在，那又有什么可以阻挡你追求健康好身材的脚步呢？
30天的时间很快到了，胖哥的身材究竟会有怎样的改变呢，我们快来看一看。虽然胖哥的精神可嘉，可小编还是觉得应该选择更加科学有效的健身方式，比如听取专业健身教练的意见，相信会事半功倍哦。
通过正面身材对比，可以看出这变化实在不是很明显，当然这也是因为我们主要对比的就是肩部和手臂部位，特别是在发力状态下，整体看起来肌肉轮廓实在没什么不同。
背部身材对比我们也来看看，要想锤炼出肌肉线条，还是要将有氧运动和力量训练结合起来，否则即使你的肌肉够发达，也会在赘肉的干扰下看不出来。阳光明媚的春天即将到来，健身运动最好的时节也指日可待。让我们做好准备，为了实现各自的健身目标而不断努力，相信用不了多久你就会感觉到自己的焕然一新。
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