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普通会员有一种腰就叫迪丽热巴的"蚂蚁腰"，不愧是迷倒众生的小"腰精"！
迪丽热巴，演员&歌手，1992年6月生于新疆乌鲁木齐，自出道以来就一直片约不断，深受大众的喜爱，其代表作品有《克拉恋人》、《漂亮的李慧珍》及《三生三世十里桃花》等。做为实力派演员，热巴有着姣好的面容及曼妙的身姿，加上粉嫩少女感十足，绝对是超强的吸粉利器。
近期迪丽热巴前往国外，在与外国友人合照时，离开滤镜和PS的热巴还是那么美，细腻白皙富有弹性的皮肤，满屏的少女感，没想到生图的热巴还是那么动人让人惊艳。
近日迪丽热巴的1组巴黎街拍美照曝光，身穿白T下搭拼接色包臀裙，大秀纤细的"蚂蚁腰"，只是这纤细小腰也太迷人了吧？惊艳了一波大众。
想要美腰，关键还得靠锻炼，今天推荐的是瑜伽侧弓式，在瑜伽弓式的基础上进行左右交替翻转形成侧卧位，对于腹部的器官具有很好的刺激作用，能够改善消化系统，提高代谢能力，帮助塑造纤细柔软的小腰。
1、侧弓式
侧弓式，常见的瑜伽体式，是瑜伽弓式的变式之一，梵语为Parsva Dhanurasana，其中Parsva指的是"侧面"。练习者可从弓式开始，保持腹部收紧贴于地面，向上抬起上半身，双膝弯曲向后上方延展，同时双臂上举，手肘弯曲向后握住足弓，使得躯干向一张拉开的弓一般，在完成正位瑜伽弓式后躯干向一侧滚动完成侧卧位，注意一侧的肩部、腰部及腿部需保持贴地。
体式功效：
A.强健腹部，锻炼腹肌及腰椎，减少腰腹部赘肉，预防腰椎病及腰间盘凸出等，紧致腹部肌肉，柔软腰身。
B.强壮脊柱，灵活肩颈，缓解肌肉僵硬，增强背部力量，矫正脊柱弯曲及骨盆异位，使得脊柱变得健康，改善含肩驼背等，优雅其仪态。
C.按摩腹部器官，刺激内分泌，提高消化能力，消除便秘，治疗胃病等。
D.扩展胸腔，促进血液循环，加强肺活量，美化胸部线条。
E.锻炼腿肌，增强其力量，灵活双膝及脚踝，减少腿部脂肪，塑造腿型。
F.灵活髋部，受益于女性，有效治疗月经不调等。
G.锻炼臀肌，塑造臀型曲线。
习练要点：
A.双腿伸直俯地，双膝并拢，脚背贴于地面，颈部微仰，下巴触地，双手放于体侧。
B.弯曲膝盖，向后抬起小腿，脚跟靠于臀部，双手向后握住足弓。
C.两侧打开双肩，胸骨离地上提，向上抬起上半身，同时双手拉动双腿朝上延展，双膝打开微屈，脚掌朝向头部。
D.吸气，躯干向右侧滚动，保持右肩及右腰贴地，维持躯干平衡，坚持3-5个呼吸后变换坐侧滚动，重复1-2次。
今天的瑜伽侧弓式就讲到到，想要瘦腰平腹的美眉们记得坚持，我们下期再见！
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