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减肥期间，很多人总是想方设法提高减肥速度，促进身体消耗脂肪。

而晚上身体的活动系数下降，热量消耗也会有所下，这段时间如果你能够保持一些好习惯，那么你就能够让自己的身体保持着高效的燃脂状态，让自己快速瘦下来。

很多人晚上还会去坚持夜跑，但是太晚运动的话，你的大脑会太亢奋，睡觉就容易失眠。晚上10点后是不适宜做剧烈运动的，只适合进行低强度的运动，比如快走、拉伸等训练。

周到的女运动员休息后锻炼

那么，想要晚上的身体代谢能够保持着较高水平，你该怎么做呢？晚上坚持做到这4件小事，让你睡觉都能够持续燃脂，不知不觉多瘦下来几斤。

第一件小事，晚饭保持5分饱，吃饭速度慢

晚上我们的身体的代谢能力慢，运动量也要比白天少得多，所以晚餐就要适当地减少，不要吃撑，也不要大鱼大肉，吃5-6分饱就可以了。

用餐的过程，要有意识地提醒自己，不要吃太快，保持细嚼慢咽。吃太快有2个坏处，第一给肠胃造成很大的负担，不容易被肠胃消化吸收，第二就是容易吃撑，导致热量过剩。

晚餐前喝一杯水，增加饱腹感，吃饭的时候速度控制好，一顿饭20分钟以上，自然能够有助于肠胃的消化和吸收。

第二件小事，晚饭后不要坐着，出去散步促进消化

晚上的运动量是相对比较少，想要肠胃蠕动，饭后就不要坐着了，出去散散步或者是在家里散散步，大概半小时以上，有助于肠胃的蠕动，提高肠胃消化和吸收的能力。饭后活动一下，减少了脂肪堆积腹部，预防肚腩肉的形成。

有的人说夜跑也是可以促进消化，但是饭后是不建议进行剧烈运动的，容易引起岔气，建议是进行散步。

泡脚不能够直接帮助我们身体减肥，但是可以促进血液循环，让身体回暖。由于日常久坐的习惯，下半身的血液循环缓慢，还会出现肌肉充血，容易形成小粗腿。

泡脚可以缓解腿部充血的现象，脚底的穴位非常多，坚持泡脚有助于养生，养肾脏强气血，促进身体加快新陈新城代谢，让你晚上睡觉的时候，更快地进入到睡眠的状态，促进瘦素的分泌，促进身体燃脂。

早睡早起这个习惯看着很简单，不过绝大部分人是做不到的，更别说能够养成习惯。晚睡会影响身体的健康、满意了。但是，很多人控制不住自己的熬夜，熬夜等于一直在透支生命，身体瘦素水平下降，饥饿感会提高，身体代谢也会下降。

如果你的身体出现了脱发，精神疲惫或者眼睛通红等现象，说明熬夜已经到了极限了，再不停止熬夜很有可能会出现健康的风险，更别说减肥了。戒掉熬夜的习惯，坚持早睡可以提高减肥速度。

减肥期间坚持做到这4件小事，特别是最后一件小事，坚持3个月时间，你能够比别人多瘦下来好几斤。

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