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普通会员最近九有收到小伙子发来的留言说：
哇，九好久没见男粉了！今天九就来分享三个小技巧，来提升你身体的 “ 燃脂力 ” ！！
一、力量训练能让你在休息时消耗更多热量
研究表明，有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量。
而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。
所以减肥者应适当增加力量训练。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。
运动方案：
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。每周进行3次的力量训练。
饮食计划：
每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入。
同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。
二、摄入适量脂肪，多吃高蛋白食物
许多人的减肥措施是运动和节食相结合，一方面大量消耗体能，另一方面又要限制摄入，若摄入量明显不足时，人体可能就会进入饥饿状态。
为了自我保护，身体就会放慢新陈代谢速度来减少热量的消耗，这实际上使减肥变得更加困难。
正确的做法：适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物以延缓胃的排空和血糖的上升，使人减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。
脂肪是热源物质中热量最高的，1 克脂肪含 9 千卡热量，而 1 克碳水化合物和蛋白质的热量仅为 4 克。
所以脂肪的摄入要适量，而多吃些蛋白质食物既可以减少饥饿感，又不会导致摄入的热量过剩，同时还可避免在减肥期间丢失肌肉。
运动方案：
每周3次的常规力量训练，每天进行30～60分钟的有氧运动。
饮食计划：
每天摄入的热量控制在 1600 千卡左右，其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等)，50% 糖类(谷物、蔬菜)。
每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持 5 天。
三、少吃多餐促进新陈代谢
我们在减肥的时候普遍一日三餐，不再奢望零食。由于控制了三餐的热量摄取，所以可能导致摄取热量不足。而这种不平衡会导致新陈代谢降低，使减肥效果大打折扣。
解决的方法是：少吃多餐。因为一直有热量补充，身体不仅不会进入饥饿状态，而且新陈代谢还会被激活。另外，少吃多餐还能稳定血糖浓度，遏制吃甜食的欲望。
运动方案：每星期游泳 2～3 次。每星期做3次爬楼梯运动，每次 20 分钟。
饮食计划：一天吃六餐，三顿主餐，三次点心，基本上是每 3 小时吃一次东西。热量控制在 1400～1600 千卡。
饮食中要特别强调填充型的，膳食纤维含量高食物，因为这样的食物能避免多吃。
早餐是粥、脱脂牛奶和水果;午餐是米饭或全麦面包、蔬菜加点肉类，如鸡肉、牛肉;晚餐可以是炒菜或鱼，主食要少吃。
在三餐之间，以水果、酸奶等为点心，偶尔可吃点甜食解馋，比如巧克力等。
ps：以上饮食方案是推荐给男粉丝的量，女生减肥可以在这个基础上，减少大约 200 大卡~
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