另类的俯卧撑——错手俯卧撑

原标题：另类的俯卧撑——错手俯卧撑

错手俯卧撑通常被叫做斯巴达俯卧撑，是一种很有趣且高效的俯卧撑变式。

通常我们在训练俯卧撑的时候，会通过调节双手的距离变换难度，比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等等（1CM的距离都会产生差异）。并且，我们还可以前后移动双手，比如向前移动的超人俯卧撑与向后的腰间俯卧撑等等。

但是，很少出现让双手处于不同位置的情况，也就是类似“左手画圆右手画方”。错手俯卧撑就是这样的“另类”俯卧撑。接下来我们来学习一下~

前排提示：错手俯卧撑的动作难度会高过于大多数的双手俯卧撑变式，同时对于肩部的灵活性有所要求。所以，在训练错手俯卧撑之前，请确保具备一定的基础力量（标准俯卧撑30+）再来尝试。

动作讲解：

以标准俯卧撑的起始姿势。下降身体至最低点，爆发推起身体后，双手离开地面，一手向前一手向后落在地面（前手向外、后手向内），以此姿势再做俯卧撑，推起自身并更换双手位置，此为一个动作反复。

注意要点：

身体保持平直，不要出现弯曲扭动，如不稳定可分开双腿。

控制前后手的距离，不需太大，以免受伤。

训练建议：

每组6~15个（每侧），每次训练3~5组即可

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

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