健身防疫攻坚战:训练这个平板撑，你的肱三头肌将获得强力刺激！

原标题：健身防疫攻坚战:训练这个平板撑，你的肱三头肌将获得强力刺激！

通过昨天的教学，我们了解了轮转式俯卧平板撑，也就是利用先后弯曲两侧手肘来实现的。这是非常适合大众提高平板支撑的方式，会让原本普通的平板支撑变得有趣而高效。

那么今天的教学则更进一步，让它的难度再次提升。最简单的方式就是双臂同时曲肘至平板支撑，再发力推起至起始姿势。说的简单，其实这个动作的难度上升的可是一大截，它会比俯卧撑还要难一些。同时对肱三头肌的力量要求更大一些，因为它孤立了发力肌群。

虎式俯卧平板撑动作讲解：

俯卧撑起始姿势，双手前移至颈部或下巴下方，手臂伸直，身体保持平板姿态。

缓慢的向后弯曲两侧手肘，使前臂接触到地面。停顿一下，手掌下压伸直手肘，回到起始姿势。此为一个动作反复。

注意要点：

1、身体时刻保持一条直线，记住收腹。

2、双手越往前伸对于核心力量要求越大（接近于超人支撑）。

3、速度是关键，如果觉得难，那就快一些~

训练建议：每组3~12个，每次训练3~5组即可。具体次数组数可因人而异调整~

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