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普通会员新冠病毒肺炎疫情的来临，重创各个线下实体行业，健身房更是难以幸免。
截至目前，头部健身俱乐部威尔仕、一兆韦德和PURE Fitness，新型健身房超级猩猩、SPACE和Shape等，纷纷发布闭店公告。大部分开业时间，延期到2月9日正月十六，并且根据疫情和相关部门要求，决定是否继续延迟开店。
很多健身爱好者已经半个月没健身了！
在整个疫情隔离期，不少健身爱好者产生健身焦虑，很多初学者没有了教练的指导，不知所措。
今天跟大家聊聊人们普遍担心的停训后身体的反应。
一
血压会升高
短期内，你的血压会在一天内改变，这取决于你是否锻炼。康涅狄格大学的研究人员表示，锻炼会增加血液流动，这意味着你的动脉会暂时变宽以促进血液循环。
虽然每天运动对健康很重要，但你的动脉需要大约三个月的时间才能感受到你放弃去健身房后所带来的影响，直到那时它们才会开始变硬变窄。
二
骨骼肌开始抵抗胰岛素
当我们锻炼时，肌肉会产生胰岛素并吸收葡萄糖作为能量，堪萨斯大学的研究人员说，减少能量消耗，你的肌肉就会在生理上适应，变得对胰岛素不那么敏感。
失去胰岛素敏感性，意味着你的身体将会把糖转化为脂肪，而不是将其作为能量来驱动你的运动。不过，值得庆幸的是，你的身体可以很快适应增加的胰岛素敏感性，只要一点运动和健康的饮食。
三
最大摄氧量会下降
最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量，即这种情况下身体每分钟每公斤体重所消耗的氧气量。
德克萨斯大学的一项研究发现：12天后，测试对象的血压平均下降了7%，但在运动员最后一次锻炼后的21天，血压一直保持稳定；到第56天，最大摄氧量下降了约14%，84天后最终下降了16%。
根据研究者的说法，你每休息一周，就需要三周的时间来恢复失去的适应性。
四
肌肉会萎缩
首先我们先看一下短期停训（比如10天不健身）对肌肉大小和力量的影响：
国外在2013年的一项研究，初阶和高阶训练者一般可以有3周停训期，这3周不会对肌肉和力量有长期负面影响。
在这项研究中，研究人员找来14位健康的年轻男性，参加一项为期24周的实验。
实验中，14个人被分为2组，其中一组被要求进行6周的卧推训练后，停止训练3周（分别是第7-9周和第16-18周）；而另外一组则在这24周中一直保持卧推训练。
最终的研究结果显示，停训的那组人在一个3周停训期和第二个3周停训期，肱三头肌横切面积分别下降了2.6%和2.9%，绝对卧推力量（1RM）分别下降了2.0%和3.3%。
由此可见，停止锻炼3周，并不会对你造成太大影响，而且从整个24周来看，两组人肌肉的力量增长也并未产生明显区别。
研究还发现，相比停训组，连续训练的那组人随着训练的深入，肌肉和力量的增长在逐渐减缓，也就是进入了很多健身者都不想经历的“平台期”；
而停训组，正是由于适当的停训恢复，反而避免了“平台期”的出现，从而在随后的训练中肌肉和力量都保持着较好的增长。
另外值得一提的是，3周停训期导致肌肉尺寸变小很有可能是因为肌肉里糖分和水分的流失造成的，而并非肌原纤维的萎缩。
那么，如果是长期不健身呢？
尽管很多人可能不会停止健身几个月，但停止健身后，肌肉维度和力量的下降是毋庸置疑的。
但好消息是，根据 Gundersen 2016年提出的“肌肉增长与萎缩”的新理论，在重训后，肌肉会形成“肌肉记忆”，就算是在长期停训后，重新开始锻炼，肌肉恢复到停训前的水准也会比初学时更快。
通常来说，肌肉维度和肌细胞核（myonuclei）的数量是息息相关的。传统的细胞生物学认为：肌细胞核的数量会随着增肌而增加，随着肌纤维萎缩而减少。所以一直以来的观点都认为，停止健身后，肌肉会萎缩回到训练前的水平。
而在 Gundersen 提出的新理论中，新的模型认为，就算是因停训导致了肌肉萎缩，肌肉里的肌细胞核还是会保留训练时的数量，相当于形成了所谓的“肌肉记忆”。
所以，在重新开始锻炼后，这些细胞核会直接被调动参与增肌，因此，训练者要恢复到以前的肌肉状态，肯定要比初学健身时快很多。而且，这种“肌肉记忆”可以保留15年以上。
五
可能会变胖
要知道，肌肉可以比脂肪燃烧更多热量，但如果你停止训练，大约一周之内，你的肌肉就会失去一些燃烧脂肪的潜力，你的新陈代谢也会减慢。
一篇发表在《力量与训练研究杂志》上的研究结果显示，五周的运动间歇会使大学游泳运动员的脂肪量增加12%。
在另一项研究中，研究人员还发现，身体健康、肌肉发达的职业足球运动员在休息6周后，体内脂肪增加了1个百分点。
停训一段时间多少还是有一些负面影响，但这毕竟是独立研究得出的结果，还有一些因素没有考虑周全。
对于一部分从不停止训练的人来说，这悠长的假期或许可以给身体足够的调整，为后期的训练积蓄更多的能量，无论是身体还是心理。
搞肌君觉得你不需要为短期内无法健身而感到焦虑，该休息的时候一定要休息好，保持良好的运动和饮食习惯，才是健康生活的最佳保障。
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