.jpg)
普通会员减肥时，我们都希望能够比较快速的让自己瘦下来，因为这样就可以提前穿上自己喜欢的衣服，也可以让自己更快的变美。所以我们都会渴望能够找到一个减肥最快的方法，而所谓的减肥就是要通过热量摄入减少，而且热量消耗变大的方法来制造热量缺口，所以对我们来说，最快最有效，并且最健康的方式就是运动减肥。但是往往我们会忽略忽略一点，不仅仅是平时活动和运动时能够产生消耗，我们也应该关注到基础代谢的问题。
基础代谢是维持人体内生命器官需要的能量最低标准，并且它也是让我们能量消耗掉的最主要的方式，而且比运动消耗要高出很多，所以如果想让减肥进行的更快，除了运动方面的问题，我们应该首要考虑到基础代谢。所以我们应该对基础代谢有所了解，要明白，它有哪些影响因素。正常情况之下，性别、体表面积、、年龄、肌肉含量等都会影响基础代谢，并且男性的要高于女性的，成人的低于儿童的，等等。
所以问题来了，如果想让基础代谢得到提高，我们应该怎样做呢？虽然大部分的因素不是我们所能控制的，但是我们也可以通过一定的手段对它进行提高。站在安全的方面看，我们还是需要进行运动，但运动当中的运动方式又是很多的，我们最主要的是要进行力量训练。因为它可以让肌肉得到增加，从而使基础代谢有所提升。
另外，在饮食方面，除了日常的控制以外，要多摄入一些含有蛋白质的食物，也是有助于帮助肌肉得到增长的，但它的效果比运动要差得远。不过，如果能够将两者相结合，总归比一种方式的效果要好一些。
所以，如果我们想让基础代谢得到增加，就需要在训练当中加入力量训练。对于力量训练来说，如果有健身习惯，会知道怎样锻炼，选择什么样的动作去练。但总归有一些没有经验，刚开始健身的朋友，所以我们接下来分享一组针对全身进行的训练方法。这些动作几乎可以刺激到全身各个肌群，如果能够规律坚持的进行，就能够让肌肉含量得到提高，以此来让基础代谢提高，并且能够减脂塑形。
动作一：站姿阿诺德推举
呈站姿，双脚之间分开一点距离，双腿伸直，腰腹收紧，双臂弯曲，大臂紧贴身体，小臂垂直地面，握住哑铃，掌心面向自己。向上推举哑铃，让哑铃越过头顶，伸直手臂，同时将掌心向内转变为掌心向外，作停顿，再收回哑铃，重新恢复到之前的姿势，掌心也恢复到面向自己。
动作二：哑铃臂屈伸
俯身，将一条腿的小腿部位撑在长椅上，同侧的手臂也伸直撑在长椅上。外侧的腿部伸直，支撑身体，贴在地面上。外侧的手臂握住一只哑铃，让小臂垂直地面，大臂贴住身体。发力让小臂与大臂在一条直线上，做停顿，让小臂重新恢复到垂直地面。
动作三：站姿哑铃提踵
双腿分开与肩宽等距的距离直腿站立，上半身保持稳定，双臂自然垂直握住哑铃，让掌心面向自己的身体，抬头挺胸，身体尽可能的保持稳定。只有双脚慢慢抬起，让脚掌离开地面，只用脚尖撑住地面，然后再缓慢地下移，让整个脚掌贴在地面上。
动作四：哑铃旋转弯举
双脚分开一点距离，双腿伸直站立，腰腹部保持稳定，双臂自然垂直，分别握住一只哑铃，然后用力让小臂向上做弯举，同时将哑铃掌心相对的方式转变为掌心面向自己的身体。缓慢停顿，将哑铃下移，重新恢复到掌心相对。
以上几个动作都需要用到哑铃，至于哑铃的重量选择可以根据自己的身体承受能力来选择，不要选择太重的，要遵循循序渐进的规律来慢慢的增加重量。用哑铃塑身形，4个动作，快速又高效的燃烧脂肪。
责任编辑：