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普通会员如果是真的想要进行运动健身，不需要那么多的仪式感，怎么想着怎么去做就可以了，如果真的想做，就一定会去行动。没有器械，没有时间，或者需要去到健身房，这些都是借口。这些问题都是有应对方法的，遇到问题要找方法，而并不是一味的抱怨，这样下去还是等于零。
想要让自己变得更加强壮，想让自己的肌肉线条更加清晰，需要做的就是去行动，去训练，而不是想想而已。真正的训练并不是一定要在健身房才能完成，我们的肌肉并不会选定想要进行的器械训练才能增长。只要是能对它们给出全面、足够的刺激，它们就能够做出反应。所以，我们所说的要去健身房才能完成，要用到什么样的器械才能完成，这只是自身的一个主观意识，为自己不想行动而找的借口。
不过，相对来说，有器械的辅助训练可能更协调，更好地完成。除了大器械，我们平时能用到很多的小器械，这些器械经济实惠，方便携带，并且对运动健身来说，能够比较全面的锻炼全身。壶铃、弹力带、哑铃、泡沫轴，这些东西都是我们健身过程中可以用到的小器械。我们今天主要说一说哑铃，只需要一对哑铃，在家就能进行全身性的训练，这样不需要地点的限制，也不需要特别的时间，对我们来说，免去了很多麻烦。
器械选择完了，接下来就是选择动作。应该有规划的做好每一步的计划，针对于身体的每个部位去选择动作，或者可以针对自己相对薄弱的部位，选择相对应的动作。所以，我们下面会推荐一组利用哑铃进行的全身性经典运动，可以根据自身的薄弱项或者有针对性的去选择相对应的动作。持续的做，一旦养成了习惯，你就不会那么抗拒了。
动作一：高脚杯深蹲
这个动作需要用到一个哑铃，双腿分开大概30公分左右的距离，直腿站立。上半身保持直挺和稳定，双手抱在胸前，共同抱住一个哑铃。手臂弯曲，让哑铃靠近自己的胸部位置，眼睛看向前方。下蹲，直到大腿平行于地面，哑铃随着下蹲的动作向下移动到腹部位置前方，在这个位置做停留，然后再缓慢地起身，回到刚开始站立的姿势。
动作二：哑铃过顶臂屈伸
这个动作同样需要用到一只哑铃。双脚分开一定的距离，伸直双腿站立。上半身保持直挺，一只手臂弯曲，用手掌抵在腰部下方位置，另一只手臂向头顶上方伸直，垂直于地面，手中握住一只哑铃，手掌心面对外面，然后向头部后方弯曲手臂，让哑铃跟随手臂向下降落，让小臂弯曲到最大可能，然后再举起哑铃，回到刚开始的姿势。
动作三：哑铃负重深蹲
这个动作需要用到一对哑铃。先呈一个站立的姿势，双腿分开和肩一样的距离。双腿伸直，双手伸直，分别握住一个哑铃，掌心相对。然后身体下蹲，让臀部下移，直到大腿平行地面。哑铃也随着身体的下降跟着下移，手中的动作始终保持稳定，然后再起身向上，回到开始的时候。
动作四：哑铃绕腿
这个动作同样需要用到一只哑铃。采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上。双腿伸直并拢，上半身贴在地上。抬起一条腿，向上伸直，垂直地面。另一条腿也要伸直，离开地面。手中握住一只哑铃，上身保持直挺的同时，拿着这个哑铃围绕着竖直的腿转一圈，一圈完成之后继续转，换腿进行。
利用哑铃可以对全身进行锻炼，并且哑铃非常方便携带，无论是在健身房，公园或者是家里都能随地进行，这样就免去了还要跑到健身房的麻烦。不要再说没空去健身房锻炼了，一对哑铃，让你在家就能练全身。
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