当你早上醒来抱怨背部“僵硬”时,解决方法可能包括洗个热水澡、练瑜伽、服用阿司匹林,或者让理疗师给你放松下。僵硬通常被认为是不愉快的体验,限制了我们的体力活动,然而对运动员来讲,可能并非如此。
对于像职业篮球运动员这样的精英运动员来说,肌肉僵硬不仅是必要的,也让他们拥有了超凡的运动能力。
作为一名与美国国家篮球协会合作的理疗师,菲利普·安洛格(Philip Anloague)向健身爱好者介绍了哪些关键因素有助于减少受伤风险,并使优秀运动员的表现达到最优,而理解僵硬度是其中的一个重要部分。
起跳如同弹簧
生理学家认为肌肉就如同生物力学中的弹簧。肌肉收缩产生的力量帮助你移动和伸展,在足够的运动范围内活动。僵硬是一种谈论肌肉弹性强弱的方法,即对于外界施加的力,它能延长多少的一个特征。弹性使肌肉不仅可以伸展,还可以在收缩时反冲。
这个过程允许包括步行、跑步和跳跃在内的运动顺利进行。使肌肉变形或伸展所需的力与弹性或僵硬度有关,并与肌肉延长的程度有关。
力量是很重要的,但僵硬度可以帮助运动员产生更多的力量。篮球是一项主要在垂直方向上进行的运动,每一场比赛运动员平均要进行46次跳跃和落地活动。
这比足球或排球的跳跃动作要多2~4倍。篮球也是一项在多个方向上进行的运动,普通运动员每2~3秒就改变方向或活动,需要不断地做加速和减速运动。
下肢僵硬度对于达到篮球运动的最佳表现是很重要的,因为适当地使用较大僵硬度特性的运动员可以利用它所产生的弹性势能。肌肉的伸展程度有限,因为它的长度受到僵硬度的限制。
因此,就像弹簧或橡皮筋一样,当肌肉被拉伸时,这种僵硬度有助于创造弹性势能,然后通过肌肉收缩来帮助你在球场上跑步或跳跃。这就有助于篮球运动员在空中跳跃、准确罚球和发起快攻。
完美的结合点
然而,这种回报效应是递减的。肌肉僵硬度过高会导致关节活性降低和关节吸收震动的能力减弱。这会增加运动员发生应力性骨折和甚至患上骨关节炎(这种软骨的磨损和撕裂会造成关节疼痛)的风险。
有证据表明,僵硬度过高可能会导致受伤。从另一个方面来看,球员需要一定程度的柔韧度和关节灵活性,以支持肌肉和肌腱的适当伸长,从而在合适的运动范围内活动。
因此,运动员需要平衡这些极端情况,落地时正好用到最佳的下肢僵硬度:既不要太多,因为这会导致负重过高,冲击力过强,骨骼受伤的风险增大;也不要太少,因为这与软组织受伤和肌肉扭伤的风险增大有关。
研究团队正在考察这些关系,试图帮助精英运动员尽量减少受伤的风险和最大化地提高运动表现。
第一步是了解精英运动员的“正常”临床测量结果。对于普通人来说,脚踝柔韧性的典型数值范围在50~55度之间,而NBA球员脚踝的僵硬度较高,平均为35度。
当把优秀篮球运动员的测量值与一般标准进行比较时,他们肌肉的僵硬度显得过于紧绷,甚至功能失调。然而,要想在这项运动中获得成功,僵硬度其实是制胜法宝。对篮球运动员来说,合适的肌肉僵硬度是他们的竞争优势。
如何通过训练降低受伤风险和提高运动表现
理疗师知道所谓的快肌纤维(负责跳跃和冲刺跑的纤维)有更高的僵硬倾向。通过训练,球员的肌肉僵硬度能够得到提高,以优化运动表现。
有证据表明,增强式训练和跳跃训练(如跳高、跳远和跳箱)对提高肌肉弹性有着积极的影响。然而,总的来说,运动员肌肉的僵硬度和弹性是先天和后天、遗传和训练因素的结合。
敬告读者:1月14日-1月31日,健与美商城暂停发货,在此期间产生的订单于2月1日发出,给您带来的不便敬请谅解。祝大家新年快乐!
责任编辑: