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很多男生都想要教练一样的大胸、翘臀和公狗腰，其实只要掌握好训练方法，勤于锻炼，假以时日，你也可以拥有肌肉男神一样的身材！
但是最为一个健身小白，第一次去健身房，面对各种健身器材，真的是有点局促，无从下手，虽然想要胸肌和翘臀，但是却不知道怎么训练。
还有一些朋友虽然知道一些动作，也尝试练过一些动作，但是对于全身肌肉的训练，却不知道要如何才能合理的安排，需要一份详细的健身计划，帮自己规划好肌肉的训练强度和频率。
无论是健身小白，还是健身爱好者，一份科学详细的健身计划，总能让自己的训练事半功倍，既不会过度训练肌肉，又能让肌肉有时间休息生长，正确的健身姿势还能避免运动损伤。
所以今天给大家推荐一份一周4练的健身计划，可以让你让你的全身肌肉都能得到全面的训练，按照这个计划严格执行，最终就会让自己蜕变成肌肉男神。
每个动作的训练部位都已经在视频的右上方标示出来，动作的组数和次数也有说明，让你一目了然。
为了方便大家把视频下载到手机里慢慢学习，我已经将视频分享到了百度云盘，需要的同学可以自行下载哦。
链接:https://pan.baidu.com/s/1yRtzBJjXRdI0kL5L78_MsQ
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